Karantina rutin untuk menurunkan berat badan dan terbentuk

Seperti yang Anda semua tahu dari pengalaman mereka sendiri, karantina Ini adalah periode pengurungan wajib di tempat tertutup untuk mencegah epidemi berkembang. Ini adalah salah satu sumber terakhir yang bisa dilakukan oleh otoritas kesehatan suatu negara.

Jelas bahwa, bagi mayoritas, situasi ini karantina Anda hidup dengan ketakutan dan pengunduran diri. Tidak mengherankan bahwa ada rebound dalam kasus kecemasan, depresi, gaya hidup menetap dan penambahan berat badan, yang menghasilkan keadaan emosional, yang semakin memperburuknya.

Dari Psikoaktif, Kami tidak hanya ingin memberi Anda pedoman untuk kesejahteraan emosional Anda, karena kami memahami bahwa manusia adalah segi bio-psikis. Karena itu, kami ingin berbagi Rutin untuk menurunkan berat badan, dengan mana siapa saja bisa, pada gilirannya, menjadi bugar tanpa meninggalkan rumah.

Isi

• Karantina: rutin untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar
  • 1. Papan
  • 2. Perut klasik
  • 3. Fleksi
  • 4. Squat

Karantina: rutin untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar

Selanjutnya, tunangan Rutin untuk menurunkan berat badan dan dibentuk selama karantina. Rutinitas ini terdiri dari 4 latihan yang berbeda: Papan, perut, fleksi dan Squat.

• Penting! Anda harus meningkatkan seri ini secara progresif, Setelah Anda menguasai pelatihan dasar. Tidak ada gunanya "memukuli" dalam satu hari, karena Anda hanya akan membuat seluruh tubuh Anda terluka
• Rutinitas ini sangat menuntut, oleh karena itu, kami mendorong Anda untuk mengikuti instruksi, menjadi konstan dan naik secara progresif pada level
• Anda dapat membuat rutinitas 5 atau 6 hari seminggu saat karantina berlangsung. Istirahat, setidaknya satu hari seminggu
• Hormati waktu dan istirahat di antara seri. Antara olahraga dan olahraga, buat istirahat 2 menit
• Rutin ditentukan untuk pemula dan lanjutan, tetapi tidak untuk tingkat menengah. Kami membiarkan orang itu sendiri secara progresif meningkatkan level sesuai dengan keterampilan dan kebutuhan mereka

1. Papan

Latihan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan menempatkan diri Anda bugar. Tidak hanya mengaktifkan metabolisme dan membakar kalori tidak ada, tetapi juga membantu Anda mengencangkan perut dan kelompok otot atas dan bawah lainnya.

• Mulai melakukan 3 30 -Sekondasi, Dengan jeda 30 detik antar seri, jika Anda pemula
• Bagi mereka yang terbiasa dengan latihan atau sudah bugar dan ingin tinggal, Anda bisa melakukannya Seri 6 1 menit, Dengan istirahat 1 menit antar seri

2. Perut klasik

Ya Papan Mereka belum selesai dengan Anda dan Anda ingin mendukung pekerjaan Inti, Membuat perut dari cara kami menunjukkan. Jelas, setelah latihan sebelumnya, Anda akan melihat bahwa Anda lebih mahal untuk melakukannya ... itu pertanda baik. Cobalah untuk melakukannya dengan baik, dan tidak tinggal dalam gerakan leher belaka.

• Sebagai permulaan: 3 seri perut. Tinggalkan jeda 45 -detik antara seri dan seri
• Untuk yang paling canggih: 5 seri perut, Meninggalkan jeda 30 -detik antara seri dan seri

3. Fleksi

Ini adalah latihan lengkap lainnya, yang Tidak hanya membuat Anda tetap dalam bentuk, pembakaran lemak dan nada, di atas segalanya, bagian atas tubuh Anda (batang dan lengan), tetapi juga membantu Anda mendapatkan kekuatan yang cukup.

• Bagi mereka yang memulai, Anda dapat mencoba melakukannya 4 seri 5 fleksi ketat, Dengan istirahat 30 detik antara seri dan seri
• Bagi mereka yang menerima tantangan membawa perlawanan mereka ke batas, yang paling canggih, cobalah untuk melakukannya 5 seri 20 pengulangan (100 fleksi secara total, ya), meninggalkan istirahat 1-2 menit antara seri dan seri

4. Squat

Di dunia olahraga, tanpa keraguan, Squat, adalah Salah satu latihan yang paling terkenal dan paling dipraktikkan oleh mereka yang ingin mengencangkan bokong dan kaki, mengaktifkan metabolisme dan membakar lemak.

• Pemula: 3 seri 10 Squat ketat, Dengan istirahat 1 menit antar seri
• Canggih: 4 seri 25 Squat ketat, Dengan 1-2 menit antar seri