Mengatasi bagaimana situasi yang membuat stres?

Kita bisa mendefinisikan Koping Seperti ketentuan pribadi yang memediasi antara agen stres dan tanggapan agensi. Mereka merujuk pada upaya kognitif dan perilaku yang dilakukan individu untuk mengatasi stres.

Keduanya untuk secara langsung mengelola permintaan stres internal atau eksternal (Konfrontasi berbasis program), sebagai respons emosional dan emosional dari ketidaknyamanan yang dihasilkan (Konfrontasi berbasis emosi).

Mekanisme pertahanan psikodinamik klasik (penolakan, sublimasi, penindasan, proyeksi, dll.), juga dapat dianggap sebagai mekanisme konfrontasi untuk menangani stres atau kecemasan yang disebabkan oleh ini.

Isi

• Dimensi koping
  • Beberapa contoh koping dalam kasus tertentu
• Bagaimana berbagai jenis orang menghadapi stres?
  • Meichenbaum membedakan tiga jenis konfrontasi
    • Referensi diri
    • Diri sendiri
    • The Denaders (tidak membingungkan dengan negatif)
  • Koping dipahami sebagai kontinu atau dimensi
    • SENS REPRESSORS
    • The Incrementors-Souders
  • Kesimpulan
  • Referensi

Dimensi Koping

Pada tingkat yang sangat mendasar, dua dimensi dapat dibedakan dalam konfrontasi:

• Fokus pada masalah
• Berfokus pada emosi

Dan juga:

• Konfrontasi aktif: melakukan upaya untuk mengendalikan dan menyelesaikan masalah. Biasanya menimbulkan peningkatan sekresi katekolamin dan reaktivitas kardiovaskular
• Konfrontasi pasif: Tidak melakukan apa pun untuk mengatasi masalah, yang menimbulkan peningkatan tekanan darah diastolik dan sekresi kortisol. Selain itu, ini terkait dengan imunosupresi

Jika mekanisme Koping Mereka berhasil secara signifikan dapat mengurangi respons stres. Demikian juga, mereka telah diindikasikan sebagai pereduksi penting dari risiko gangguan psikis dan fisik. Gaya koping yang efektif dapat memainkan peran penting dalam mempromosikan kesehatan dan pencegahan penyakit.

Beberapa contoh Koping Dalam kasus tertentu

Adaptasi terhadap penyakit kronis (P. misalnya., Rheumatoid arthritis) dan rehabilitasi dan pemulihan pasien setelah intervensi atau penyakit serius, mungkin lebih bergantung pada mekanisme konfrontasi subjek dengan penyakit mereka daripada variabel medis.

• Diketahui itu Penerimaan dan kepasifan yang tabah memperburuk evolusi kanker, Sedangkan semangat tempur memperpanjang kelangsungan hidup.
• Dalam gangguan kardiovaskular, kemarahan dan agresi yang bermusuhan memperburuk masalah
• Ada Karakteristik kepribadian bahwa dengan sendirinya dapat dianggap sebagai gaya koping (p. misalnya., Ketikkan kepribadian A, dengan kebutuhannya untuk kontrol, motivasi untuk pencapaian, dll.)

Tidak ada gaya koping yang dapat dipertimbangkan a priori Baik atau buruk, itu tergantung pada situasinya (terutama pada pengendalian situasi). Anda hanya dapat membuat beberapa pernyataan umum:

• Solusi masalah dan evaluasi ulang positif adalah mekanisme adaptif
• Konfrontasi dan penghindaran, jelas, negatif

Bagaimana berbagai jenis orang menghadapi stres?

Beberapa penulis telah menetapkan tipologi koping atau Koping, sementara penulis lain berbicara lebih baik kontinu atau dimensi. Sebagai contoh dari pendekatan pertama, kami memiliki meichenbaum.

Meichenbaum membedakan tiga jenis konfrontasi

Referensi diri

Seseorang akan menjadi subyek yang, diberi situasi stres, daripada berfokus pada tuntutan situasi, mereka fokus pada diri mereka sendiri. Mereka khawatir tentang bagaimana situasinya mempengaruhi mereka atau bagaimana perasaan mereka.

Mereka khawatir tentang kesadaran itu sendiri, mereka dibandingkan dengan orang lain, mereka memiliki perenungan yang berlebihan tentang pikiran negatif dan diri yang kritis. Mereka adalah diri yang disebut -seberat diri.

Orang -orang ini, tidak cukup memperhatikan karakteristik masalah, tidak akan memiliki kunci yang memadai untuk memandu perilaku mereka. Oleh karena itu, kemungkinan besar jawaban Anda salah dan bahwa konsekuensi lingkungan negatif, yang akan meningkatkan ketidaknyamanan.

Diri sendiri

Tipologi kedua orang akan menjadi SO yang disebut -seberat diri. Fokus ini pada menganalisis tuntutan situasi untuk dapat memberikan respons yang memadai, sehingga mereka akan memiliki lebih banyak peluang keberhasilan.

Telah belajar mengembangkan keterampilan secara kompeten, Mereka tidak fokus pada diri mereka sendiri, tetapi pada situasi bermasalah mencari informasi yang memadai untuk memulai tanggapan sukses. Kita dapat membedakan tiga karakteristik dalam tipe yang efisien sendiri:

• Kepercayaan diri alami: Keyakinan tanpa keberatan di mana takdir ada di tangan Anda (gaya atribusi internal untuk keberhasilan)
• Mereka memusatkan perhatian pada dunia luar: Perhatian tidak diserap oleh keinginan dan minat mereka, mereka tidak menempati mereka sendiri. Jika perhatian berfokus jauh dari kepribadian, frustrasi keinginan mereka sendiri memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mengacaukan kesadaran. Ini menghasilkan lebih banyak kemampuan beradaptasi dengan lingkungan, lebih banyak mobilitas
• Penemuan solusi baru: Pertama, mereka mencoba Menyelesaikan hambatan Yang mencegah mereka mencapai tujuan mereka, tanpa ini tidak mungkin, mereka menemukan tujuan alternatif (fleksibilitas dalam pilihan tujuan)

The Denaders (tidak membingungkan dengan negatif)

Tipe ketiga adalah Mereka yang menyangkal adanya masalah mengabaikan situasinya. Terutama dalam situasi di mana mereka tidak dapat melakukan apapun.

Perilaku mereka tidak akan memadai untuk menyelesaikan masalah, tetapi mereka tidak tertekan atau diaktifkan secara emosional. Tampaknya masalahnya tidak masalah, atau menolak situasinya. Subtipe ini bukan karena meluncurkan strategi terbatas atau cacat; apakah mereka tidak menghadapi situasi.

Dia Koping dipahami sebagai kontinu atau dimensi

Untuk menjelaskan reaksi orang -orang ini dalam situasi stres yang akan kita letakkan, bukannya dalam kategori, dalam dimensi dengan dua kutub:

SENS REPRESSORS

• Penekan cenderung penolakan dan penghindaran, Mereka menginternalisasi masalah, mereka tidak mengeksternalisasi (mereka menyimpannya). Mereka menyangkal atau meminimalkan kecemasan subyektif. Namun, mereka menghadirkan respons fisiologis yang lebih besar, terutama kadar kortisol yang lebih tinggi.
• Sensitizer lebih waspada dan luas, dengan kecenderungan untuk mengeksternalisasi masalah. Memaksimalkan atau membesar -besarkan ekspresi kecemasan mereka (mereka lebih dramatis). Mereka menyajikan lebih sedikit respons fisiologis dan kadar kortisol.

The Incrementors-Souders

• Peningkatan memiliki preferensi untuk informasi. Nilai sebagai situasi ambigu yang mengancam dan menghadiri situasi negatif. Meningkatkan kecemasan dan frustrasi subyektif. Lebih baik saat ancaman dapat dikendalikan.
• Attenuator memiliki preferensi untuk gangguan, Menghindari dan mengubah informasi ancaman secara kognitif untuk mengurangi dampak psikologisnya. Oleh karena itu, ini mengurangi kecemasan dan frustrasi. Kecenderungan penghindaran ini mengganggu pelaksanaan perilaku instrumental. Lebih tepat ketika ancaman tidak memiliki kendali, saat kita tidak dapat melakukan apa pun.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, ada banyak cara orang menghadapi stres untuk diri mereka sendiri. Namun, jika stres meluap Anda, itu karena koping Anda mungkin gagal.

Untungnya, hari ini ada banyak psikoterapi pendek yang dapat membantu Anda meningkatkan koping Anda dengan stres. Dan mungkin Anda bisa mengubah apa yang hari ini menjadi batasan menjadi sumber daya.

Referensi

• Rocha, a., Kamu cinta, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Pengampunan sebagai koping. Tampilan dari model kompleksitas koping.
• Meichenbaum, d., Fibla, J., & Toro, J. (1987). Manual Inokulasi Stres. Spanyol: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapi kognitif-perilaku. Psikoterapi comtemporal. Bilbao: Def Bruwer.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Hubungan antara stres kerja, sumber yang memunculkannya dan strategi koping di sektor publik dan swasta. Jurnal Psikologi dan Organisasi Tenaga Kerja, 31(1), 11-20.