Tips dan perawatan terhadap aerofobia atau takut terbang

"Nilai bukanlah tidak adanya rasa takut, melainkan, itu adalah pendapat bahwa sesuatu yang lain jauh lebih penting daripada ketakutan itu sendiri". Ambrose Redmoon

Ketakutan terbang sangat umum di antara populasi, sekitar satu dari tiga orang mengalami semacam ketakutan atau kecemasan yang terkait dengan ini. Namun, terbang dengan pesawat mewakili salah satu bentuk teraman untuk bepergian, sementara bergerak dengan mobil memiliki risiko yang lebih besar. Seiring kemajuan sains dan teknologi, Telah dicapai bahwa risiko terbang di pesawat komersial sangat minim, Selain fakta bahwa sebelum pesawat terbang melakukan penerbangan, mereka melewati berbagai tes keamanan.

Isi

• Keamanan bepergian dengan pesawat
• Aerofobia atau ketakutan terbang?
• Serangan panik atau krisis kesedihan
• Aerophobia dan gangguan terkait lainnya
• Perawatan Aerophobia
• Teknologi Penyelamatan Aerophobia
• 5 Tips Hebat untuk Menaklukkan Ketakutan Anda Terbang
  • Rencanakan penerbangan Anda secara strategis
  • Pengetahuan dapat memberi Anda ketenangan pikiran
  • Alat yang dapat Anda gunakan selama penerbangan
  • Persiapkan tubuh Anda untuk penerbangan
  • Minta bantuan pribadi
  • Kesimpulan
  • Tautan

Keamanan bepergian dengan pesawat

Berdasarkan Iata (Asosiasi Transportasi Udara Internasional), jumlah total kecelakaan dan kematian berkurang sehubungan dengan rata -rata lima tahun terakhir, yang mengkonfirmasi itu Penerbangan semakin aman, jadi itu merupakan cara yang paling dapat diandalkan untuk menempuh jarak jauh dalam waktu singkat.

Untuk memiliki pengetahuan tentang beberapa statistik tentang kecelakaan keselamatan dan udara, tidak membuat ketakutan atau kesedihan bahwa banyak pengalaman ketika mereka harus terbang, terutama karena Banyak ketakutan dan ketakutan melampaui alasan; Pengetahuan tidak selalu membawa perubahan perilaku atau perasaan.

Berada di bawah rasa takut, kita berada di medan subyektif dan irasional, didominasi oleh otak primitif, amandel itu seperti "utusan ketakutan", yang mencoba mengatur tubuh untuk menanggapi bahaya atau ancaman (nyata atau dirasakan), apakah itu Melalui reaksi fisiologis tertentu yang mempersiapkan kita untuk mengambil tindakan seperti kortisol, norepinefrin dan pemisahan adrenalin, yang menempatkan tubuh dalam keadaan waspada. Selain itu, Individu dapat merespons dengan beberapa perilaku penghindaran, perilaku yang sangat khas dalam fobia.

Aerofobia atau ketakutan terbang?

Fobia adalah jenis ketakutan khusus, mengetahui tentang manifestasi gejala dapat membantu Anda lebih siap jika Anda takut terbang.  Banyak orang mungkin mengalami tingkat kecemasan atau ketakutan tertentu sebelum dan sementara pesawat berencana untuk langit, ini normal. Namun, apa yang membedakan ketakutan dari fobia tertentu adalah beberapa faktor seperti: intensitas, frekuensi dan durasi gejala.

Di Aerophobia, Ketakutan berlebihan, tidak rasional dan gigih, dipicu ketika orang tersebut harus terbang atau tahu bahwa ia harus melakukannya dalam waktu dekat; Individu dapat menghadirkan perilaku penghindaran dan kecemasan antisipatif, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, yang dapat memengaruhi hubungan keluarga dan tenaga kerja:

• Mengapa Anda tidak menutup kesepakatan dengan mitra Jepang? Itu adalah peluang pertumbuhan yang sangat baik bagi perusahaan.
• Pada menit terakhir, saya memutuskan untuk tidak pergi ke Jepang untuk menutup perlakuan negosiasi, saya pikir itu bukan ide yang bagus.

Selama berbagai tahap gangguan, orang tersebut dapat beralih dari penolakan masalah, ke rasionalisasi untuk mencoba membenarkan alasan mengapa tidak perlu membuat penerbangan itu: "Saya tidak takut terbang, saya hanya tidak melakukannya t menyukainya "; "Jika saya ingin perjalanan hadiah ke Eropa yang orang tua saya berikan kepada saya, tetapi saya lebih suka menunda itu"; "Aku ingin pergi, tapi aku tidak punya yang menemaniku, ini adalah perjalanan yang panjang dan berbahaya". Ketika dia adalah orang yang tidak memerlukan bepergian dengan pesawat secara teratur, aerofobia tidak akan memberinya banyak masalah, terutama jika dia tidak terkait dengan gangguan lain.

Di sisi lain, Ketika individu membutuhkan perjalanan melalui udara untuk bekerja, alasan pribadi atau keluarga, aerofobia merupakan tantangan besar yang membutuhkan perawatan psikologis.  Meskipun cinta untuk keluarga Anda sangat banyak, ketakutan bisa menjadi dimensi seperti itu yang mencegah orang tersebut bepergian dengan pesawat untuk menemui mereka ketika ada situasi gravitasi, seperti penyakit dan kematian dalam keluarga atau hanya untuk dapat menghadiri acara yang penting relatif, untuk mengutip beberapa contoh khas.

Karakter fobia muncul berdasarkan aspek fundamental tertentu: a keadaan peringatan yang konstan, yang menyebabkan orang tersebut berada dalam sikap pengawasan yang hampir permanen untuk mendeteksi ancaman yang bisa datang dari luar negeri, tetapi juga menyadari orang -orang yang menghasilkan dalam pikiran mereka. Itu Menghindari sikap dan perilaku penghindaran adalah khas dari kondisi ini.

Serangan panik atau krisis kesedihan

Di latar belakang kondisi ini, terutama dalam fobia spesifik seperti aerofobia, Mereka dapat memanifestasikan krisis kesedihan (Serangan panik), dengan gejala Anda sendiri seperti: ketakutan yang dapat mencapai teror, kekhawatiran, kurangnya nafas, berdebar -debar, merasakan ketidaknyamanan dada atau dada yang kuat atau ketidaknyamanan toraks.

Mereka yang menderita krisis seperti itu mungkin memiliki ketidaknyamanan perut, tersedak atau mati lemas, sehingga hari itu disarankan dan yang sebelumnya membuat makanan ringan, tidak minum minuman yang merangsang dan sejauh mungkin tidak makan selama penerbangan, dan bahwa gejala dari gejala dari Aerophobia memanifestasikan dirinya dalam aspek fisik orang tersebut juga; dengan ini Komplikasi tertentu dapat dihindari yang dapat memperburuk lebih banyak kesedihan dan ketakutan, Karena kesulitan dalam proses pencernaan, ingatlah bahwa gejala somatik lainnya bisa mual, pusing dan bahkan pingsan.

Situasi sosiokultural dan keluarga mempengaruhi perkembangan fobia, Faktanya, ketika ada sejarah bahwa seorang kerabat telah menyajikan jenis ketakutan tertentu, beberapa kerabat dapat mengembangkannya, ini bisa menjadi serangkaian perilaku yang dipelajari, karena subjek yang dibentuk untuk merespons dengan cara itu terhadap rangsangan tertentu yang dapat memicu konflik konflik , psikolog dapat membantu menangani aspek -aspek ini, sehingga kondisi ini tidak bertahan di generasi mendatang.

Aerophobia dan gangguan terkait lainnya

"Ketakutan terbang jarang hanya karena itu di udara. Biasanya kombinasi claustrophobia, takut akan suara -suara aneh, turbulensi dan perasaan tidak memiliki kendali". Stacey Chance, Veteran American Airlines & Creator Pilot

Aerophobia adalah diklasifikasikan dalam gangguan kecemasan, Itu bisa saja dari Tipe situasional, Artinya, harus dilihat dengan aksi terbang dan terkait dengan ini, tetapi juga dapat dikombinasikan dengan fobia lingkungan dengan beberapa ketakutan seperti: takut badai, tebing dan air, misalnya; Yang dapat menunjukkan jenis fobia lain, pada gilirannya, seorang psikolog dapat menentukan ini, yang paling umum yang biasanya dicampur dengan campuran Takut ketinggian: akrofobia, Jadi orang tersebut mengalami tingkat kecemasan yang lebih besar, itu bisa melumpuhkan berada di tengah -tengah penerbangan, karena individu tersebut tidak dapat melarikan diri atau menghindari situasi, tetapi tidak ada ketidaknyamanan yang berkurang.

Dapat ditopang oleh gangguan perilaku lainnya pada gilirannya, seperti gangguan kesedihan, kecemasan, obsesif-kompulsif, di mana perilaku kompulsif ditujukan untuk menetralkan kecemasan. Kondisi lain yang umumnya terkait adalah Gangguan stres akut dan gangguan stres pasca -trauma, Apa yang terjadi karena telah mengalami situasi yang tidak menyenangkan dalam penerbangan atau sesuatu yang dapat menghubungkan pengalaman, ini dapat menyebabkan mereka memiliki dosis ketakutan ekstra, yang disebut “Pengunduran diri a posteriori".

Perawatan Aerophobia

"Kelambanan menumbuhkan rasa takut. Tindakan menumbuhkan kepercayaan dan nilai. Jika Anda ingin menaklukkan rasa takut, jangan duduk di rumah memikirkannya. Garam dan jaga dia."Berikan Carnegie

Saat ini ada beberapa jenis perawatan yang telah mencoba memiliki hasil yang baik. Itu Terapi paparan dan Teknik desensitisasi Mereka membantu lagi memprogram respons kognitif dan fisiologis, melalui strategi yang disediakan oleh kognitif perilaku terapi (TCC). Ini bisa dalam modalitas kelompok atau individu, ada program bantuan dari kelas yang berbeda, untuk selera dan kebutuhan yang berbeda, sistem terbaik untuk kehilangan rasa takut terbang juga termasuk bagian dari ini dalam metodologi mereka.

Itu Program pelatihan virtual Mereka memiliki simulator lingkungan dan bahkan suara karakteristik penerbangan, seperti mesin dengan perubahan dan turbinnya, yang kebisingannya dapat menggigil beberapa penumpang. Jenis sistem ini juga menggunakan teknik paparan. Salah satu pelopor dalam jenis perawatan ini adalah pilot dan psikolog Tom Bunn, WHO Dia mendirikan program "Fear of Flying" pertama dan bekerja dengannya sampai fondasi Soar (1982). Dengan demikian mengembangkan metode yang lebih efektif untuk mengobati masalah ketakutan.

Teknologi Penyelamatan Aerophobia

Teknologi bisa menjadi sekutu besar Anda untuk terbang. Hari ini Ada banyak aplikasi yang telah dikembangkan oleh para ahli penerbangan di Alliance dengan beberapa profesional perilaku, Membuat alat yang dapat Anda bawa dengan nyaman di perangkat seluler Anda. Tidak semua membutuhkan koneksi internet dan terbukti memiliki hasil yang baik.

Beberapa dari mereka, misalnya, menggambarkan pengguna apa yang terjadi pada saat penerbangan, menunjukkan tempat -tempat di mana mereka terjadi, mempertimbangkan iklim, arah angin dan kekuatannya untuk menghitung waktu kedatangan, di dalamnya peristiwa bahwa ada beberapa kemunduran yang tertunda, program ini menjelaskan alasannya.

Banyak Kondisi klimatologis seperti turbulensi dapat menjadi pemicu kecemasan bagi orang yang menderita aerofobia, Oleh karena itu, sebagian besar aplikasi seluler ini dalam program yang sudah mapan dapat mendeteksi jenis gerakan ini dan memberikan penjelasan kepada pengguna, serta beberapa tips dan latihan yang siap diterapkan bahwa mereka dapat bermanfaat. Jenis teknologi ini bisa menjadi pelengkap yang sangat baik untuk perawatan psikologis Anda, yang tidak boleh diganti, mengingat sifat kondisi tersebut.

5 Tips Hebat untuk Menaklukkan Ketakutan Anda Terbang

Jika Anda takut terbang, saran -saran ini dapat sangat membantu Anda; Jika Anda menderita aerophobia, disarankan selain ini, Anda memutuskan untuk memulai perawatan psikologis untuk Anda.

Rencanakan penerbangan Anda secara strategis

1. Pilih maskapai yang sesuai yang memiliki Standar keamanan. Pesawat yang membawa kursi untuk lebih dari 30 penumpang harus melalui sertifikasi yang ketat.
2. Jika Anda dapat memilih, coba pilih a tempat duduk di lorong dan bahwa Anda dekat dengan mereka yang dapat memberi Anda perhatian jika Anda membutuhkannya.
3. Disarankan itu Hari penerbangan atau sehari sebelum Anda menyiapkan semuanya, Untuk menghilangkan sumber -sumber lain dari stres dan kecemasan yang tidak perlu, Anda dapat: meninggalkan semua dokumentasi yang diperlukan disiapkan, beban dan bagasi tangan yang akan Anda bawa, serta perangkat seluler Anda dengan baterai yang diisi ulang dari malam sebelumnya sebelumnya.

Pengetahuan dapat memberi Anda ketenangan pikiran

• Lebih mudah bahwa Anda melaporkan bagaimana pesawat beroperasi, peralatan keselamatan dan sistem yang membentuk pesawat terbang.
• Segera setelah Anda mendaki, perhatikan indikasi, cobalah untuk bertemu staf dan perhatikan apa yang harus dilakukan jika terjadi keadaan darurat.

Alat yang dapat Anda gunakan selama penerbangan

1. Gunakan neurobiologi untuk Anda! Lepaskan oksitosin menangkal perasaan takut, sambil mengurangi stres dan kecemasan sedikit. Sebagai? Lakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan bagaimana mendengarkan musik favorit Anda dan membaca, misalnya. Mengingat peristiwa dan orang -orang yang menyenangkan, yang penting dalam hidup Anda dan yang membuat Anda tersenyum juga dapat membantu Anda.
2. Pelajari teknik dari pengelolaan kecemasan dan stres, Dengan mengurangi kadar kortisol dan adrenalin dalam tubuh Anda, Anda dapat kurang didominasi oleh ketakutan dan bertindak dengan lebih banyak alasan.
3. Berlaku Teknik meditasi dan dari relaksasi, Untuk melakukan napas panjang dan dalam, bisa sangat berguna untuk regulasi emosional.
4. Itu musik dengan ritme yang lambat dan lembut Mereka mengingatkan detak jantung, mereka dapat membantu membawa sedikit ketenangan dan menjauh, pada saat yang sama, menghindari persepsi yang dapat menghasilkan suara turbin atau motorik, saat menggunakan headphone Anda.
5. Jika Anda suka membaca, Baca buku yang bagus atau majalah yang menarik bagi Anda, Anda dapat membuat perhatian Anda fokus pada tugas itu dan kurang memikirkan apa yang membuat Anda khawatir.
6. Beberapa aplikasi untuk perangkat seluler yang digunakan untuk mengobati aerophobia adalah: Skyguru, Bawa aku, Turbcast Dan Takut terbang-Melonjak, di antara banyak lainnya; Yang terakhir dikembangkan oleh Tom Bunn.

Persiapkan tubuh Anda untuk penerbangan

1. Hindari minuman yang merangsang Hari keberangkatan Anda dan bahkan dari sekitar 24 jam sebelum penerbangan Anda.
2. Selama perjalanan, disarankan itu Jangan ambil terlalu banyak cairan. Konsumsi minuman beralkohol bukanlah pilihan yang baik, seperti yang diyakini banyak orang; Lebih disukai untuk menghindari variabel apa pun yang mungkin membuat tingkat kecemasan Anda menembak melalui awan.
3. Membawa makanan yang sehat dan seimbang. Jika Anda bisa, hindari makan selama penerbangan jika Anda menderita aerofobia. Jika ini perjalanan yang panjang dan Anda tidak dapat menghindarinya, cobalah untuk makan ringan, maka bawa perut Anda benar -benar kosong bukanlah ide yang bagus.

Minta bantuan pribadi

Memiliki fobia bukanlah alasan untuk malu, Banyak orang menderita berbagai jenis fobia dan ketakutan. Siapa pun yang berbicara dengan seseorang yang memenuhi syarat dalam hal ini dapat menghindari komplikasi yang tidak perlu selama penerbangan, menunjukkan kedewasaan bagian Anda dan dengan cara itu mereka dapat mendukung Anda, karena mereka memiliki pengalaman dan pelatihan yang diperlukan. Ingatlah bahwa Anda bukan hanya!

Kesimpulan

Ketakutan terbang sering terjadi. Namun, aerophobia adalah gangguan yang dibingkai dalam klasifikasi gangguan kecemasan, dalam konteks kondisi ini, krisis penderitaan dan gangguan serius lainnya mungkin muncul, serta perilaku penghindaran dalam situasi yang dapat mewakili masalah bagi individu, jadi itu terjadi penting bahwa aerofobia dirawat.

Ada beberapa terapi dan jenis pelatihan yang dapat diberikan oleh beberapa psikolog kepada orang -orang dengan kondisi ini. Untuk mengatasi penerbangan, ketika ada beberapa ketakutan atau kecemasan, itu disarankan keseimbangan emosional Pengguna melemah atau dikurangi seminimal mungkin, sehingga memiliki probabilitas memiliki perjalanan yang lebih menyenangkan atau setidaknya tidak begitu berliku -liku.

Tautan

• https: // www.Fearofflying.com/about/about-chaptain-toom-bunn.Shtml
• https: // drminkseif.com/PDFS/antisipatoryanxiety.Pdf
• https: // www.Aepa-Spain.com/
• https: // www.psikoaktif.com/blog/index-dsm-v-con-codigos/