Bagaimana mengelola serangan kemarahan pada pasangan

Istilah kemarahan telah memiliki banyak makna dalam penelitian psikologis dan bahasa sehari -hari, merujuk pada perasaan dan reaksi tubuh atau fisiologis, dan sikap terhadap orang lain. IRA dipahami sebagai salah satu dari tujuh emosi dasar dan universal yang dimiliki manusia dan benar -benar normal untuk merasakannya di beberapa saat, terlepas dari ketidaknyamanan yang dapat dihasilkan dan kesulitan untuk dapat mengelolanya dengan benar.

Dalam hal ini, kemarahan memiliki berbagai fungsi adaptif, seperti organisasi dan regulasi proses internal psikologis dan fisiologis yang terkait dengan pertahanan diri dan regulasi perilaku interpersonal dan sosial. Namun, kemarahan adalah emosi yang dianggap permusuhan dengan kerusakan yang dapat menyebabkan manajemennya yang buruk di tingkat sosial. Oleh karena itu, dalam artikel psikologi-online ini kami meninggalkan Anda 12 teknik/saran untuk diketahui Bagaimana Mengelola Serangan Kemarahan Pasangan.

1. Tinggalkan ruang waktu
2. Menawarkan ruang untuk mengekspresikan kemarahan Anda
3. Identifikasi Solusi yang Mungkin Bersama
4. Cobalah untuk berbicara menggunakan pesan
5. Bekerja sama karena tidak menyimpan dendam timbal balik
6. Latihan latihan pernapasan
7. Melakukan latihan
8. Sertakan teknik relaksasi setiap hari -untuk -hari
9. Gunakan empati
10. Meningkatkan perilaku sosial yang positif
11. Merekomendasikan untuk istirahat
12. Menyarankan untuk pergi ke terapi

Tinggalkan ruang waktu

Saat Anda melihat bahwa kata -kata pasangan Anda, tindakan dan perilaku dikendalikan oleh kemarahan, Mempengaruhi waktu istirahat, Itu bisa pergi ke bagian lain rumah atau berjalan -jalan untuk merenungkan apa yang dia rasakan dan sedang melewati kepalanya, serta menemukan cara terbaik untuk memberi tahu Anda.

Menawarkan ruang untuk mengekspresikan kemarahan Anda

Dengan cara yang sama Anda menawarkan ruang bagi Anda untuk merenungkan keadaan emosi Anda saat ini, juga menawarkan Anda a ruang untuk mengekspresikan apa yang menyebabkan dia menjadi seperti ini Dan untuk dapat merasa bahwa Anda dapat berbagi dengan Anda emosi Anda.

Identifikasi Solusi yang Mungkin Bersama

Mungkin rumit bahwa pasangan Anda dapat melihat solusi untuk situasi yang telah membuat nuansa kemarahan itu, karena emosi ini dapat mengaburkan indera dan kemungkinan melihat pilihan lain dengan jelas. Namun demikian, mengusulkan solusi yang memungkinkan dan menilai konsekuensinya dari masing -masing dari mereka dapat membantu kemarahan ini memudar lebih cepat.

Cobalah untuk berbicara menggunakan pesan

Mengkomunikasikan ketegasan sebagai alat utama akan membantu Anda juga bisa cepat Bagaimana perasaan Anda kemarahan pasangan Anda dengan cara di mana dia tidak merasa diserang.

Untuk mencapai hal ini, penting bahwa mengekspos dari sudut pandang Anda bagaimana perasaan Anda dan dalam situasi apa yang spesifik, serta menjelaskan apa yang ingin Anda ubah dan apa yang dapat Anda lakukan di pihak Anda untuk memperbaiki situasi.

Bekerja sama karena tidak menyimpan dendam timbal balik

Kebencian untuk situasi di mana kemarahan telah muncul dalam pasangan akan menghasilkan ketegangan dan kesulitan yang lebih besar dalam mengelola emosi antara keduanya. Pada gilirannya, ini akan menghasilkan lebih banyak situasi yang saling bertentangan yang dapat menyebabkan benci lebih besar.

Untuk alasan ini, setelah dipertimbangkan mencari solusi untuk situasi ini, dan jika Anda berangkat untuk membantu pasangan Anda mengelola kemarahan, itu penting Memahami bahwa kemarahan ini adalah hasil dari salah urusnya Dan begitu Anda menutup bab ini, membuka kembali itu akan menghasilkan konflik yang lebih besar.

Latihan latihan pernapasan

Pernapasan diafragma yang dalam adalah latihan itu Membantu regulasi emosional Dari ekspresi tubuh emosi, karena pernapasan santai tidak sesuai dengan sensasi fisiologis kemarahan. Oleh karena itu, berlatih jenis latihan ini dapat membantu pasangan Anda menjadi lebih cepat.

Melakukan latihan

¿Anda ingin tahu cara lain untuk mengelola kemarahan? Latihannya adalah Alat unduhan emosional yang hebat Itu akan membantu pasangan Anda merasa lebih bahagia dan gelisah setelah mempraktikkannya.

Sertakan teknik relaksasi setiap hari -untuk -hari

Praktik Latihan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif setiap hari -hari ini, ini akan membantu mengendalikan kemarahan dalam situasi mendatang di mana emosi ini akan terwujud lagi.

Dalam artikel berikut Anda akan menemukan 9 teknik relaksasi untuk stres.

Gunakan empati

Menempatkan diri Anda di tempat untuk mencoba memahami apa yang membuat Anda merasa seperti itu akan memfasilitasi dialog di antara mereka dan ekspresi emosi Anda.

Itu juga ingat bahwa menjadi empati tidak berarti setuju dengan apa yang dipikirkan orang lain setiap saat, tetapi memvalidasi emosi yang Anda rasakan dalam menghadapi situasi tertentu dan pentingnya hal itu bagi dia.

Meningkatkan perilaku sosial yang positif

Salah satu poin yang dapat membantu manajemen kemarahan adalah pengembangan kegiatan sosial yang menyenangkan. Begitu banyak, begitu Anda bisa berdialog dan pasangan Anda adalah sesuatu yang lebih baik, cara lain yang baik untuk mengelola kemarahan Lakukan beberapa kegiatan yang paling Anda nikmati bersama.

Merekomendasikan untuk istirahat

Ketika kita kelelahan secara fisik atau mental, reaksi kemarahan kita dan impuls agresif lebih sering dan kita memiliki lebih sedikit alat untuk mengelolanya. Karena alasan ini, istirahat yang baik, baik bersama atau terpisah, Ini akan membantu mengurangi kurangnya manajemen kemarahan.

Menyarankan untuk pergi ke terapi

Terkadang, ekspresi kemarahan yang buruk dapat diberikan tepat waktu oleh banyak faktor yang mungkin mempengaruhi. Namun, pada banyak kesempatan lain kesulitan dalam mengelola kemarahan adalah konsekuensi dari kurangnya alat yang tersedia untuk orang tersebut, jadi Penting untuk pergi ke terapi Untuk mengerjakannya.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana mengelola serangan kemarahan pada pasangan, Kami menyarankan Anda memasuki kategori perasaan kami.