Cara tidur nyenyak dan nyenyak

Tidur diperlukan untuk kelangsungan hidup kita dan memengaruhi kesehatan mental kita dan kapasitas kerja kita. Selama mimpi kami memulihkan kekuatan yang digunakan pada siang hari untuk bangun di pagi hari dengan kekuatan dan energi.

Oleh karena itu, dalam artikel psikologi-online ini, kami akan menjelaskan Anda Cara tidur nyenyak dan nyenyak Untuk mengisi ulang baterai dan Anda dapat melakukan yang terbaik di siang hari. Temukan trik dan tips terbaik untuk mendamaikan tidur dan tidur nyenyak.

1. Menempatkan teknik relaksasi dan/atau meditasi
2. Pilih Bantal yang sesuai
3. Persiapkan kamar Anda
4. Kenakan pakaian tidur yang nyaman
5. Dengarkan musik lingkungan yang santai
6. Duchate atau turun sebelum tidur
7. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
8. Tuliskan tugas yang tertunda sebelum tidur
9. Jangan berolahraga sebelum tidur
10. Jangan tidur siang di siang hari
11. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur
12. Baca sebelum tidur
13. Siapkan alarm
14. Jangan minum minuman stimulasi
15. Jangan mencoba memulihkan jam tidur

Menempatkan teknik relaksasi dan/atau meditasi

¿Bagaimana tertidur tanpa tidur? Teknik relaksasi dan/atau meditasi akan membantu Anda rilekskan tubuh dan pikiran. Secara khusus, renungkan Ini akan membantu mendamaikan tidur Dan itu akan memberi Anda istirahat dan pemulihan yang lebih baik.

Pilih Bantal yang sesuai

Aspek yang sangat penting yang memastikan mimpi yang optimal adalah memilih bantal terbaik. Fungsi bantal adalah untuk melindungi leher, salah satu bagian tubuh yang mengumpulkan lebih banyak ketegangan di siang hari, dan Hindari nyeri serviks.

Persiapkan kamar Anda

Salah satu trik tidur yang cepat dan nyenyak adalah mengecat ruangan dengan netral, hias dengan cara yang sederhana, Pertahankan suhu yang menyenangkan dan biarkan koleksi dan memesan sebelum tidur

Kenakan pakaian tidur yang nyaman

Jika Anda ingin tidur nyenyak, Jangan memakai pakaian yang memerasmu atau bahwa Anda harus meletakkan tepat setiap kali Anda berbelok, karena istirahat Anda akan terpengaruh olehnya. Hal terbaik untuk tidur dengan cepat dan dalam adalah mengenakan pakaian yang nyaman.

Dengarkan musik lingkungan yang santai

Faktor lain yang membantu tidur nyenyak adalah suara lembut dari alam atau alat musik. ada Daftar reproduksi spesifik dengan musik santai bahwa Anda dapat memprogram untuk keluar sendirian dan tidak mengganggu istirahat Anda

Duchate atau turun sebelum tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, berikan diri Anda mandi atau kamar mandi yang santai sebelum tidur, maka Sensasi pembersihan Dan suhu tubuh mengundang Anda untuk beristirahat.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

¿Apa yang membantu tidur nyenyak? Aspek yang mendukung tidur adalah memesan penggunaan tempat tidur hanya untuk beristirahat. Jangan menggunakannya untuk menonton televisi atau bekerja. Jika Anda melihatnya setelah 15 menit Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda bangun dan mencoba lagi nanti.

Tuliskan tugas yang tertunda sebelum tidur

Jika kamu tidak mau bahwa tidak ada yang mengganggu pikiran Anda Saat tidur, salah satu trik yang akan membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak adalah mencetak tugas yang tertunda yang ingin Anda lakukan pada hari berikutnya. Semakin sedikit hal yang Anda miliki di kepala Anda, semakin sedikit waktu yang lama untuk bersantai dan tidur.

Jangan berolahraga sebelum tidur

Jika Anda seorang pencinta olahraga dan ingin melatih tubuh Anda, tetapi sulit bagi Anda untuk tidur di malam hari, Anda harus tahu apa yang penting Tinggalkan ruang 2 atau 3 jam antara olahraga dan waktu tidur. Alasan utamanya adalah olahraga mengaktifkan tubuh dan itu kontraproduktif untuk mendamaikan tidur.

Jangan tidur siang di siang hari

Jika Anda ingin tidur nyenyak dan nyenyak, meskipun malam sebelum Anda belum tidur nyenyak, Lebih baik bahwa aguantes terjaga Di siang hari dan istirahat dengan baik di malam hari. Saran ini tidak berlaku pada anak laki -laki dan perempuan, karena mereka perlu istirahat di siang hari.

Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur

Aspek penting yang harus Anda pertimbangkan untuk dapat tidur dengan cepat dan dalam adalah bahwa tidak enak untuk makan secara berlebihan sebelum tidur. Perut penuh mencegah Anda beristirahat dengan benar dan dapat menyebabkan mimpi buruk.

Yang terbaik adalah Tolak beberapa jam sebelum tidur Untuk dapat beristirahat dengan baik dan memiliki mimpi perbaikan.

Baca sebelum tidur

Membaca adalah latihan yang tenang dan salah satu teknik tidur yang paling umum digunakan. Ingat Bacalah Dan sebelum melakukannya, biarkan ruangan siap tidur.

Siapkan alarm

Letakkan alarm untuk bangun keesokan harinya Ini akan membantu Anda menjadi lebih tenang saat Anda tidur. Selain itu, disarankan agar Anda bangun dengan sentuhan alarm pertama dan tidak terburu -buru lima menit yang mereka sukai, karena mereka memberikan lebih banyak mimpi dan tidak kurang.

Jangan minum minuman stimulasi

¿Cara tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari? Penting bagi Anda untuk tidak mengonsumsi minuman yang merangsang dan memberi energi setelah makanan. Sehingga, Hindari minum kopi atau minuman ringan dengan kafein Setelah makan di siang hari.

Jangan mencoba memulihkan jam tidur

Teknik tidur cepat dan nyenyak lainnya adalah Anda tidak mencoba memulihkan jam tidur di akhir pekan. Cobalah untuk menjaga rutinitas Anda dan tidak memodifikasinya secara berlebihan. Jika jadwal Anda menderita banyak modifikasi, kualitas tidur Anda akan terpengaruh.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Cara tidur nyenyak dan nyenyak, Kami menyarankan Anda memasuki kategori kehidupan sehat lainnya.