Bagaimana berkonsentrasi untuk belajar dan menghafal

¿Anda memiliki ujian dan Anda perlu belajar, tetapi Anda tidak dapat berkonsentrasi? . Vitae merekomendasikan Eatazen Eye Q, komplemen alami 100% berdasarkan Omega-3 (EPA) dan Omega-6 (DHA dan GLA), Dua asam lemak yang sangat penting untuk fungsi otak. Formula ini berisi kombinasi yang unik (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) Didukung secara ilmiah, yang membantu perkembangan dan fungsi otak yang baik. . .

¿ Bagaimana berkonsentrasi untuk belajar dan menghafal? .

1. Mengapa saya tidak bisa berkonsentrasi untuk belajar
2. Tidur nyenyak
3. Vitamin untuk dipelajari
4. Lakukan aktivitas fisik
5. Mencari tempat yang tenang
6. Mengelola masalah
7. Untuk merencanakan
8. Istirahat
9. Bersikap realistis dan terima
10. Membuat skema
11. Mensimulasikan konteksnya
12. Gunakan aturan mnemonik
13. Ketahui Cara Berhenti

Mengapa saya tidak bisa berkonsentrasi untuk belajar

¿Biaya Anda berkonsentrasi saat belajar? ¿? :

• Gangguan eksternal: kebisingan, musik, suara, gerakan, ponsel ..
• Gangguan internal: kelaparan, kehausan, ketidaknyamanan, tidur, kelelahan ..
• .
• Menekankan.
• Kecemasan.
• .
• Kurang motivasi.
• Masalah perhatian.
• Kapasitas konsentrasi yang sedikit.

. Ada banyak cara untuk berkonsentrasi untuk belajar.

Tidur nyenyak

Hal pertama yang harus kita pertimbangkan untuk berfungsinya kemampuan kognitif yang tepat adalah istirahat. Untuk dapat belajar dan membayar dengan benar, Anda harus tidur nyenyak. . tidur 8 jam dan punya beberapa Kebiasaan kebiasaan kebersihan tidur yang baik Misalnya:

• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan tidak belajar.
• Bekerja sesuai dengan sinar matahari, yaitu tidur di malam hari dan bangun hari ini. Belajar di malam hari akan memengaruhi ritme sirkadian Anda dan akan berdampak pada kinerja perhatian dan konsentrasi Anda.
• Ikuti rutinitas santai sebelum tidur: segera makan malam, tinggalkan layar ..

Tidur tidak hanya penting untuk dipelajari dengan lebih baik, tetapi mimpi itu penting untuk dihafalkan. Salah satu fungsi tidur adalah belajar. Saat Anda tidur, konsep yang dipelajari dikonsolidasikan. Karena alasan ini, kontraproduktif untuk belajar di malam hari dan tidur sedikit dan buruk. Di sini Anda akan menemukan trik dan tip tidur dengan cepat dan dalam.

Vitamin untuk dipelajari

Penting juga untuk mengikuti a makan sehat dan bervariasi menjadi sehat dan bahwa fungsi otak optimal. Untuk melakukan ini, kita harus berkontribusi pada tubuh semua nutrisi yang diperlukan dan jumlah makanan gila yang paling tidak mungkin. Terutama mempengaruhi sistem saraf dan kemampuan kognitif, di antara efeknya yang kami temukan mudah marah, gugup, dekonsentrasi dan perubahan humor. Oleh karena itu, konsumsi gula bisa menjadi salah satu alasan mengapa Anda sering mengatakan "Saya tidak bisa berkonsentrasi untuk belajar".

Di sisi lain, asam lemak, seperti omega-3 dan omega-6, dan Vitamin Mereka membantu kinerja fungsi otak, meningkatkan kapasitas untuk perhatian, konsentrasi dan memori. Vitamin B1 meningkatkan aktivitas sistem saraf, vitamin B5 memberikan energi, vitamin B6 membantu mengatur suasana hati dan vitamin B12 membantu fungsi yang benar dari sistem saraf pusat.

Jadi, ¿Apa yang harus dilakukan untuk berkonsentrasi? Beberapa tips untuk konsentrasi makanan adalah sebagai berikut:

• Hindari minuman gula dan alkohol.
• Mengatur konsumsi kopi.
• Meskipun mereka menyediakan energi dengan cepat, lemak jenuh dan makanan kaya gula harus dihindari, karena mereka menghambat konsentrasi.
• Ambil makanan yang kaya magnesium dan kalium seperti pisang, sayuran, sayuran, kacang -kacangan ..
• Cokelat (dengan persentase kakao tinggi) dalam jumlah kecil juga meningkatkan konsentrasi dan memori.

Ada makanan lain yang dapat membantu konsentrasi dan memori.

Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk tetap sehat secara fisik dan psikologis. Praktik latihan fisik meningkatkan kadar faktor neurotrofik, protein yang meningkatkan plastisitas neuron, dengan cara ini, mereka dapat meningkatkan koneksi neuron, yang diterjemahkan saat diterjemahkan Pembelajaran Baru. Ini juga meningkatkan pembentukan neuron baru dan jumlah darah yang mereka terima, sehingga meningkatkan operasinya.

Bahkan latihan fisik dapat meningkatkan operasi dan sedikit memperbesar ukuran Hippocampus, Salah satu struktur otak yang paling terlibat dalam memori.

Selain itu, latihan olahraga memiliki banyak manfaat pada tingkat otot dan tingkat psikologis, sesuatu yang sangat penting jika Anda bermaksud menghabiskan waktu yang lama untuk belajar di posisi yang sama.

Mencari tempat yang tenang

Untuk fokus pada stimulus tertentu, seperti buku atau beberapa catatan, penting untuk menghindari hal -hal lain yang lebih mencolok yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Pada saat belajar, hal pertama adalah menemukan tempat yang tepat: tempat yang tenang di mana gangguan adalah minimum. Tempat direkomendasikan Lebar, jernih, dengan sinar matahari, tanpa suara, dipesan, Dengan sedikit rangsangan, singkatnya, di mana Anda bisa merasa nyaman, tenang dan terisolasi.

Disarankan agar bukan tempat tidur atau sofa, yaitu, bahwa mereka bukan tempat yang terkait dengan istirahat atau waktu luang. Akan lebih mudah untuk berkonsentrasi pada tempat yang Anda kaitkan dengan pekerjaan dan belajar.

Mengelola masalah

"Jangan berkonsentrasi untuk belajar, ¿Apa yang saya bisa lakukan?"Jika masalah Anda adalah Anda mengalihkan perhatian diri Anda dengan pikiran dan hal -hal yang membuat Anda khawatir, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan perhatian Anda:

• Resolusi: Selesaikan hal -hal yang harus dilakukan segera untuk dapat membiarkannya tertutup dan itu tidak mengganggu sesi studi.
• Pemrograman: Jika tidak dapat diselesaikan saat ini, Anda dapat mencetak gol dalam agenda Anda saat Anda akan menyelesaikan masalah itu.
• Relaksasi: Untuk memiliki pikiran yang paling jelas tentang pikiran dan reseptif untuk mempelajari dan mempelajari konsep -konsep baru.
• Mindfulness: Untuk semua kekhawatiran dan pikiran tidak produktif yang tidak memiliki solusi yang layak saat ini, hal yang paling berguna adalah berlatih perhatian. Mindfulness adalah teknik meditasi yang terdiri dari memusatkan perhatian pada satu objek dan melepaskan pikiran yang datang. Ketahuilah bahwa "apa yang akan saya lakukan besok untuk makan malam" atau "ujian terakhir adalah fatal" dan bahwa pikiran -pikiran ini tidak dapat diselesaikan dan tidak membantu sama sekali, jadi Anda membiarkan mereka pergi. Mohon, berhentilah memperhatikan Anda dan Anda kembali ke Fokus pada apa yang Anda lakukan di sini dan sekarang. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang cara berlatih perhatian.

Memiliki segalanya

Untuk menghindari gangguan dan tidak memotong dengan aktivitas saat Anda terkonsentrasi, yang terbaik adalah Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan. Ide yang bagus adalah membuat Daftar materi yang Anda butuhkan Untuk tugas atau hari studi (catatan, folder, agenda, komputer, buku, buku catatan, yang digarisbawahi, pena yang berfungsi, segelas air ...). Tampaknya kurang penting daripada apa yang sebenarnya dimilikinya, karena hal yang paling sulit dalam konsentrasi adalah mempertahankannya. Jika setiap kali Anda membutuhkan sesuatu, Anda harus bangun, Anda mengganggu momen konsentrasi.

Untuk merencanakan

Untuk mendapatkan tujuan, langkah pertama adalah perencanaan. Bisa Buat jadwal atau kalender dengan tujuan Anda belajar. Anda harus memasukkan tugas yang akan dilakukan dan juga istirahat. ¿Mengapa rencana dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dan semoga studi Anda lebih produktif? Karena ketika Anda memiliki agenda yang sangat luas dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda membuang waktu memutuskan. Karena ketika Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan, lebih mudah bagi Anda untuk kewalahan dan Anda akhirnya tidak melakukan apa -apa.

Mendedikasikan waktu untuk mengatur studi dengan baik, di atas segalanya, ia mengangkat waktu yang realistis Itu termasuk istirahat. Pikirkan bahwa jika Anda mendapatkan yang diusulkan, kepuasan Anda akan meningkatkan motivasi Anda, yang akan mempromosikan tujuan berikut (skema halaman buku, misalnya). Sementara jika tujuannya tidak mungkin, Anda tidak akan memenuhi mereka, motivasi Anda akan anjlok dan dengan suasana hati itu jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi.

Istirahat

¿Bagaimana berkonsentrasi untuk belajar untuk ujian? Perhatian berlangsung sekitar 45 menit, namun, setiap orang berbeda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba dan mengetahui Anda dan mengetahui jam berapa konsentrasi Anda lebih baik dan berapa lama Anda bisa terkonsentrasi. Sangat penting untuk memahami bahwa pada saat studi kualitas sebelum kuantitas. Studi bukanlah aktivitas pasif, Itu adalah aktivitas aktif yang membutuhkan upaya Pada bagian kami untuk memahami, mengasimilasi, menginternalisasi dan mengintegrasikan pengetahuan baru.

Untuk semua ini, Anda harus membuat istirahat saat Anda memperhatikan bahwa Anda tidak menyerah semua yang Anda bisa. Memaksa Anda hanya akan meningkatkan kelelahan, mengurangi operasi konsentrasi dan memori.

Bersikap realistis dan terima

Terkadang, kurangnya konsentrasi atau kinerja yang buruk dalam penelitian ini diberikan oleh organisasi yang buruk selama kursus dan tekanan berlebihan selama minggu atau hari terakhir. Penting juga bagi pengoperasian konsentrasi untuk mengetahui bagaimana menjadi realistis dan memahami apa yang mampu dilakukan ingatan dan apa yang tidak. Milagros tidak dapat dilakukan, manual tidak dapat dihafal dalam beberapa jam, Anda tidak dapat mempelajari kursus dalam satu sore. Jika ini kasus Anda, tidak ada yang terjadi, Pengalaman itu melayani Anda untuk mengatur lebih baik dan mulailah belajar terlebih dahulu waktu berikutnya.

Gunakan semua indera

Memori bekerja paling baik jika informasi ditangkap oleh saluran yang berbeda. Oleh karena itu, menarik bahwa tidak hanya membaca, tetapi juga Anda mendengarkan penjelasannya. Dengan demikian, kami menggunakan berbagai jenis memori.

Semakin banyak saluran, semakin baik. Penting untuk menghadiri kelas atau konferensi, melihat video penjelasan, dokumenter, berita tentang masalah ini ... Anda dapat, misalnya, berbicara dengan keras, merekam dan mendengarkan Anda, dll.

Membantu pemrosesan

Semakin banyak Anda bekerja dengan informasi ini, semakin mudah untuk menyimpannya di ingatan Anda. Karena itu, jika Anda ingin menghafal dan berkonsentrasi dengan lebih baik belajar, Anda dapat:

• Baca informasinya.
• Meringkasnya.
• Ajukan pertanyaan tentang dia.
• Temukan jawabannya.
• Jelaskan subjek kepada orang lain.

Trik lain untuk berkonsentrasi saat belajar dan menghafal lebih baik Melibatkan berbagai fungsi dan area otak melakukan tindakan yang berbeda. Pikirkan area yang berbeda aktif untuk berbicara, menulis atau bergerak. Oleh karena itu, semakin banyak tindakan yang Anda lakukan dengan informasi ini, dengan cara yang lebih banyak Anda memproses dan memfasilitasi bahwa itu dikonsolidasikan dalam ingatan Anda.

Membuat skema

Membuat skema adalah teknik terbaik untuk belajar lebih baik. Untuk mendukung pembelajaran, teknik yang sangat berguna adalah skema, metode visual menghafal konsep dan hubungan utama di antara mereka. Dari sana, konsep lain ditambahkan dan ide -ide penting lainnya dikembangkan yang memungkinkan kita untuk lebih memahami tema global. Anda dapat membuat kolase, melakukannya dengan tangan atau digital, Anda dapat menggunakan gambar, grafik, cara ..., segala sesuatu yang membantu Anda menghubungkan dan mengerjakan informasi. Dengan cara ini, kami bekerja memori visual. Di sini Anda dapat melihat cara memiliki memori fotografi.

Melibatkan emosi

Masuk akal bahwa apa yang paling kita ingat adalah apa yang telah menghasilkan dampak emosional pada kita, karena dengan cara ini otak tahu bahwa itu adalah informasi yang sangat penting dan harus melestarikannya. Pembelajaran yang memiliki konotasi yang lebih pribadi, peristiwa yang memengaruhi emosi kita adalah yang paling kita ingat. Anda dapat menggunakan trik ini untuk mempelajari dan menghafal informasi terkait dengan pengalaman pribadi Anda sendiri dan menyiratkan secara emosional dalam apa yang Anda pelajari.

Mensimulasikan konteksnya

Otak adalah detektor perubahan di lingkungan. Menurut rangsangan yang ia rasakan di lingkungan, ia merespons dengan satu atau lain cara. Oleh karena itu, rangsangan yang mengingatkan pada peristiwa traumatis memicu respons kecemasan atau rangsangan yang mengingatkan pada suatu zat yang menyebabkan kebutuhan akan konsumsi pada orang yang kecanduan.

Metode lain untuk berkonsentrasi belajar adalah memanfaatkan konteksnya. Artinya, mensimulasikan bahwa ini adalah waktu ujian dan belajar. Misalnya, Anda dapat mencari tempat yang sama, dalam jam yang sama, di lingkungan yang sama, setelah mengambil hal yang sama (kopi, teh, tidak ada ...), dll. Dengan cara ini, ketika hari ujian, otak Anda akan terhubung lebih baik dengan waktu penelitian dan akan lebih mudah untuk memulihkan informasi yang dihafal.

Gunakan aturan mnemonik

Anda cenderung mempertimbangkan apa cara terbaik untuk belajar dan menghafal, meskipun memang benar bahwa teknik yang paling efektif akan selalu menjadi salah satu yang membutuhkan usaha dan ketekunan, jika Anda dalam urgensi dan Anda perlu belajar sesuatu dari satu hari hingga satu hari hingga satu hari ke satu hari Lain, kami menawarkan Anda yang berikut Trik untuk menghafal lebih cepat:

• Buatlah daftar kata kunci yang muncul dalam teks.
• Jika Anda harus menghafal kata atau data, Anda dapat menggunakan aturan mnemonik, ini Kalimat pendek dan sederhana Mereka dapat membantu Anda mengakses memori. Misalnya, jika Anda harus mengingat provinsi atau ibukota suatu daerah, cobalah untuk bergabung dengan inisial sehingga mereka membentuk sebuah kata.
• Jika apa yang harus Anda hafal adalah objek, Anda dapat membuat cerita di antara mereka, semakin tidak masuk akal semakin baik.

Ketahui Cara Berhenti

"Saya perlu belajar dan saya tidak bisa berkonsentrasi". "¿Apa yang harus dilakukan untuk berkonsentrasi untuk belajar selama berjam -jam?". ¿Anda mengidentifikasi dengan frasa ini?, Mungkin yang Anda butuhkan lebih baik belajar untuk berhenti. Konsentrasi, perhatian dan ingatan adalah kemampuan kognitif yang melatih dan meningkat seiring waktu. Untuk mencapai perbaikan ini, yang penting adalah menjadi konstan dan bertanggung jawab. Bertanggung jawab juga melewati Berhati -hatilah, Putuskan sambungan, nikmati hubungan sosial, aktivitas fisik waktu luar, berkualitas dengan keluarga Anda, hobi Anda ..

Penting untuk tidak kehilangan utara, terutama ketika dipelajari dengan tekanan oposisi atau ujian yang sangat menuntut lainnya. Seperti yang telah kita lihat di awal, sangat penting untuk belajar menjadi sehat dan seimbang. Oleh karena itu, itu jatuh tempo menyeimbangkan studi dengan bidang kehidupan penting lainnya.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana berkonsentrasi untuk belajar dan menghafal, Kami menyarankan Anda memasuki kategori pendidikan dan teknik belajar kami.