Kunci untuk mengatasi trauma

Pemulihan trauma selalu merupakan proses yang sulit, panjang dan rumit. Namun, ada beberapa prinsip utama yang dapat membantu prosesnya lebih aman dan lebih efektif.

Isi

• Asal trauma
• Gejala gangguan stres pasca -trauma (PTSD)
• POST -Traumatic Stress Disorder (PTSD)
• Bagaimana mengatasi trauma dengan aman

Asal trauma

Dikatakan bahwa trauma atau lebih tepatnya menderita, gangguan stres pasca -trauma (PTSD), dihasilkan ketika orang tersebut menderita (atau menyaksikan) agresi fisik atau ancaman terhadap kehidupan diri sendiri atau orang lain dan kapan Reaksi emosional yang berpengalaman menyiratkan respons yang intens terhadap ketakutan, kengerian atau ketidakberdayaan.

Ini mungkin hasil dari peristiwa sekeras pelanggaran, perampokan, penyiksaan, penculikan atau penawanan, pelecehan selama masa kanak -kanak, kecelakaan serius (pesawat, kereta api, mobil ...) dan bencana alam seperti badai, banjir, gempa bumi, dll. Peristiwa yang memicu kekacauan itu, seperti yang telah kami berkomentar, mungkin disebabkan oleh sesuatu yang terjadi dalam kehidupan individu itu sendiri, tetapi juga bisa untuk peristiwa yang dijalankan ke arah orang -orang di dekatnya atau karena telah menyaksikan kematian atau pemusnah massal massal.

Anda juga dapat menderita trauma karena situasi apa pun yang hidup dalam pikiran sangat mengejutkan, seperti banyak ketakutan, banyak rasa malu, banyak kecemasan, dll.

Gejala gangguan stres pasca -trauma (PTSD)

Para korban yang menderita rasanya Diserang oleh pikiran dan ingatan yang terus -menerus tentang apa yang terjadi pada mereka, mereka dapat merasa tersumbat secara emosional dan cenderung menghindari atau melarikan diri dari tempat atau situasi yang terkait dengan ketakutan menunjukkan respons kejut yang berlebihan.

Juga tidak aneh Menghidupkan kembali trauma mimpi buruk atau kenangan yang mengganggu di siang hari. Perubahan lain seperti insomnia, kurangnya nafsu makan, penyalahgunaan zat, perasaan isolasi, mati rasa atau mengejutkan mungkin muncul, kehilangan minat pada hal -hal yang sebelumnya menghasilkan kesenangan dan memiliki masalah yang menunjukkan efektivitas mereka sendiri, serta mudah marah, lebih agresif atau bahkan kejam.

Mengingat peristiwa traumatis, ada berkali -kali amnesia yang terdiri dari tidak dapat mengingat informasi yang terkait dengan fakta negatif. Gambaran klinis lebih intens ketika penyebabnya adalah pekerjaan manusia daripada ketika mereka hanya tidak disengaja. Korban juga bisa hadir Gejala kecemasan, depresi, dan kehilangan harga diri. Masalah stres pasca -trauma adalah tidak hilang secara spontan dan cenderung menjadi kronis dari waktu ke waktu.

POST -Traumatic Stress Disorder (PTSD)

Studi terbaru memperkirakan bahwa prevalensi gangguan ini adalah antara sekitar 5-10% dari populasi umum. Insiden bervariasi sesuai dengan jenis situasi traumatis yang diekspos orang tersebut. Misalnya, dalam kecelakaan lalu lintas yang selamat adalah sekitar 11%; Pada korban yang diperkosa antara 33-50%, pada veteran perang antara 22-50%, pada 50%penderita bom dan di daerah yang selamat dari bencana antara 22-40%. Studi juga menunjukkan bahwa sekitar 20-40% orang yang terpapar peristiwa traumatis mengalami masalah yang bertahan lebih dari setahun, dan antara 15 dan 20% lebih dari dua tahun. Juga dihitung bahwa sekitar setengah dari orang akan mengembangkan bentuk kronis dari gangguan tersebut.

Jadi, gangguan ini mempengaruhi jutaan orang dewasa di seluruh dunia dan Itu lebih umum di antara wanita daripada pria. Biasanya muncul pada usia berapa pun, bahkan di masa kanak-kanak dan ada bukti bahwa kerentanan terhadap stres pasca-trauma biasanya genetik.

Tidak semua orang trauma menghadirkan gejala-gejala ini atau mengembangkan stres pasca-trauma. Gangguan itu sendiri Didiagnosis jika gejalanya berlangsung lebih dari sebulan. Pada mereka yang menderita karenanya, gejala -gejalanya umumnya dimulai setelah tiga bulan setelah menderita trauma, dan jalannya bervariasi. Dalam beberapa kasus, gangguan itu bisa menjadi kronis.

Bagaimana mengatasi trauma dengan aman

Untungnya, orang yang menderita gangguan ini dapat diberikan melalui terapi yang memadai.

Hampir semua perawatan untuk PTSD berfokus pada mengobati berbagai masalah emosional dan perilaku. Intervensi spesifik yang biasanya dilakukan adalah:

• Terapi psikologis: Banyak orang menemukan bahwa pikiran dan keyakinan tentang diri mereka sendiri, orang lain dan dunia telah "dihancurkan" sebagai akibat dari trauma. Mereka mengalami perasaan bersalah dan / atau ketakutan. Restrukturisasi kognitif membantu mengatasi kepercayaan ini dan membantu mereka mengatur kembali sehubungan dengan pengalaman mereka.
• Eksposisi dalam imajinasi: Termasuk paparan langsung ke ingatan traumatis dan Anda juga dapat menggunakan bahan pendengaran yang direkam. Seperti dalam situasi paparan nyata, teknik ini dapat lulus konfrontasi dengan item dan, dengan praktik berulang, subjek dapat mengurangi tingkat kecemasan yang terkait dengan ini.
• Paparan situasi nyata: Termasuk konfrontasi secara bertahap dan individu dari situasi yang dihindari pasien karena kecemasan berlebih sampai berkurang.

Di samping itu, Babette Rothschild Psychotherapist dan anggota International Society of Traumatic Stress Studies, menawarkan kami a Buku Self -Help Untuk Memahami dan Mengimplementasikan 8 Kunci untuk Penyembuhan Trauma Sukses menggambarkan prinsip dan strategi yang aman dan efektif untuk pemulihan trauma.

1. Gunakan kesadaran untuk mengidentifikasi apa yang dapat membantu kita dengan pemulihan kita dan apa yang tidak
2. Mengenali fakta telah bertahan
3. Putuskan apakah kita mau atau jika kita perlu mengingat trauma
4. Akhiri kilas balik
5. Maafkan keterbatasan kami dan bagikan rasa bersalah
6. Temukan ritme pemulihan kami
7. Menggunakan pergerakan dan berolahraga untuk meningkatkan penyembuhan kita
8. Meringankan situasi dengan membantu orang lain

Ini bukan buku lain yang mempromosikan metode atau jenis perawatan baru; lebih tepatnya, Ini adalah pelengkap yang diperlukan untuk program pemulihan self -membantu dan profesional. Membantu mengenali kebutuhan pribadi kita sendiri dan mengevaluasi apakah kebutuhan ini terpenuhi. Menawarkan kami alat yang diperlukan untuk mengambil pimpinan dan mencari jalan yang aman untuk pemulihan.