Tunda alarm, latihan gila

Praktik menunda alarm lebih merugikan apa yang tampaknya. Mereka berusia dua belas tahun dan kami akan menempatkan alarm untuk hari berikutnya. Kami memprogramnya untuk 08:00 pagi, tetapi juga untuk 08:10, 08:20 dan 08:30. Dan dengan cara ini, kita tertidur sampai pukul 08:00 alarm mulai berbunyi dan kita menunda. Dan seterusnya sampai kami akhirnya bangun pada pukul 08:30 atau sedikit kemudian. Yang belum pernah selesai?

Memang benar bahwa masih ada orang yang cukup alarm, tetapi sebagian besar populasi telah mengambil perilaku biasa menempatkan beberapa. Namun, itu adalah kebiasaan yang cukup tidak sehat dan lebih berbahaya daripada yang bisa kita pikirkan. Bagaimana kita bisa menyakiti kita untuk memprogram beberapa alarm atau menunda mereka lagi dan lagi? Mari kita lihat!

Isi

• Tunda alarm
  • Hormati alarm pertama
• Tunda jam alarm: gangguan tidur?
• Kebangkitan ringan
• Refleksi terakhir

Tunda alarm

Ketika kami menunda alarm lagi dan lagi, kemungkinan besar daripada merasa segar dan beristirahat, kami merasa lebih lelah. Bagaimana itu mungkin?, Kita bisa bertanya pada diri kita sendiri. Jika kita telah tidur sedikit lagi, bagaimana saya bisa lebih lelah? Jawabannya mudah. Setelah kami bangun dengan alarm pertama dan kembali tidur Siklus tidur baru dimulai yang akan terganggu. Jadi, kami tidak memperpanjang impian malam itu, tetapi kami memulai yang baru yang tidak akan kami akhiri.

Dan di sini fenomena "inersia mimpi" mulai berperan, yaitu penurunan kapasitas kognitif dan keadaan peringatan yang kami alami di pagi hari. Dengan kata lain, "upaya" terkenal yang kita rasakan di pagi hari. Tapi mengapa kita "terpana"? Mengapa inersia tidur terjadi? Saat kita bangun untuk pertama kalinya, mekanisme yang diperlukan diluncurkan untuk memulai hari, Ini adalah: mimpi menjadi lebih ringan, kenaikan suhu tubuh, kami juga mulai melepaskan kortisol, dll. Tapi saat kita tidak menghormati alarm pertama ..

Hormati alarm pertama

Saat kita menunda alarm, kita bangun tanpa proses ini terjadi dan, dengan cara ini, sensasi perbaikan mimpi menghilang. Jadi, saat kita bangun saat pertama kali kita lelah dan drows, Solusi yang ideal bukan untuk memperpanjang mimpi, tetapi untuk terus terjaga. Karena jika kita memanjangnya, kita tidak hanya memulai siklus tidur baru yang akan terganggu, tetapi kita tidak membiarkan tubuh membangun proses kebangkitan alami.

Dengan cara ini, dan meskipun mereka yang terbiasa menunda alarm atau menempatkan beberapa biaya upaya besar, yang ideal adalah hanya menempatkan satu dan bangun pada saat itu. Memang benar bahwa tidur lima menit lagi sangat menyenangkan, tetapi kadang -kadang lima menit menjadi sepuluh atau dua puluh atau satu jam jika kita tidak ada hubungannya. Dan apa yang terjadi? Bahwa kita menjadi lebih buruk. Yang belum pernah berdiri pada pukul 07:30 segar tanpa sadar seperti selada dan terus tidur sedikit lagi terasa kelelahan? Pada titik ini, pembaca sudah tahu alasannya.

Tunda jam alarm: gangguan tidur?

Tunda jam alarm bisa menjadi perilaku yang kurang lebih berbahaya, Itu bisa menutupi gangguan tidur nyata. Ini menunjuk pada penyebab beberapa faktor, misalnya, menggunakan teknologi sampai larut malam, belajar atau bekerja terlambat, paparan lampu layar, dll. Semua ini berkontribusi pada jadwal tidur tidak setara, sehingga organisme tidak menetapkan mimpi biasa dan di pagi hari itu menghabiskan biaya yang sama bagi kita untuk bangun dengan suara alarm pertama.

Jadi, jika mimpi itu tidak memperbaiki konsekuensinya akan diungkapkan pada siang hari. Di antara banyak gejala tidur yang buruk yang dapat kita temukan:

• Kesulitan konsentrasi.
• Kelelahan.
• Sifat lekas marah.
• Perubahan Kognitif.
• Pekerjaan rendah atau kinerja sekolah.
• Variasi dalam suasana hati.

Kebangkitan ringan

Apa kebangkitan ideal? Tidak lebih atau kurang dari pada siang hari. Namun, itu tidak mudah. Kita hidup dalam masyarakat di mana kita memerintah diri kita sendiri melalui siklus alami dengan cara yang lebih dangkal. Memang benar bahwa kita bertindak di siang hari dan tidur di malam hari, tetapi pada tingkat umum kita tidak berbaring saat senja atau bangun ketika itu sadar. Yang ideal adalah menyinkronkan jam internal dengan eksternal dan cukup tidur untuk kita masing -masing.

Tetapi karena ini tidak layak dalam banyak kasus, Para ahli menyarankan agar jam alarm kami memiliki cahaya progresif. Misalnya, jika fajar pada pukul 06:30 tetapi kami terbangun pada pukul 08:00, kami akan memprogram jam alarm sehingga setengah jam sebelum menerangi cahayanya secara progresif hingga 08:00. Ini adalah cara terdekat dengan kebangkitan alami.

Refleksi terakhir

Mimpi itu adalah keharusan yang tidak dapat kita abaikan dan karena alasan tertentu kita biasanya mencoba tidak terlalu sehat. Ketika kita berbaring pada waktu yang berbeda, ketika kita menggunakan perangkat yang berbeda sebelum tidur, ketika kita bangun dalam slot waktu yang berbeda atau menunda pemanjangan .. Semua ini memengaruhi perubahan tidur. Jadi, tidak mengherankan bahwa kita menjalani periode di mana kita merasa lebih mengantuk, lebih lelah secara mental dan lebih lelah dari biasanya. Setelah membaca artikel ini, akankah pembaca kembali untuk menunda alarm?