8 teknik untuk tidak terlalu marah

¿Anda adalah orang yang melompat ke minimum menukarkan? Ada orang yang lebih "marah" daripada yang lain, yaitu orang yang lebih rentan terhadap kemarahan dan yang, kapan saja, dapat melihat bagaimana humor dan suasana hati mengubahnya. Ini adalah reaksi impulsif yang dapat mempersulit koeksistensi dengan orang itu banyak dan, bahkan, dia bisa merasa tidak puas dengan hari ke hari. Dan itu menjadi marah karena semuanya bisa menjadi sangat melelahkan. Oleh karena itu, dalam artikel psikologi-online ini kami akan menemukan Anda 8 teknik untuk tidak terlalu marah, Mereka adalah trik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda dan dengan mana Anda akan mengendalikan suasana hati yang buruk. ¡Berlatihlah!

1. Bernapas dalam: Salah satu trik terbaik untuk tidak marah
2. Amati dan redirect, teknik untuk mengendalikan kemarahan
3. Kenapa kamu marah? - Pentingnya analisis
4. Klak Kulit Anda
5. Jangan menganggapnya sebagai kompetisi
6. Gerakan kasih sayang, teknik yang bagus untuk mengendalikan kemarahan
7. Hidup yang santai dan sadar untuk tidak terlalu marah
8. Hindari orang atau situasi beracun

Bernapas dalam: Salah satu trik terbaik untuk tidak marah

Salah satu teknik terbaik untuk tidak marah adalah bernafas. Itu adalah trik yang pasti telah Anda dengar lebih dari sekali dan adalah bahwa efektivitasnya terjamin. Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak omong kosong, kenyataannya adalah bahwa mengudara secara mendalam dapat membantu Anda, sangat banyak, rileks saraf dan menenangkan kemarahan Anda.

Dengan napas dalam -dalam Anda akan rileks denyut nadi, kirim lebih banyak oksigen ke otak dan, selain itu, Anda akan memberi Anda waktu untuk tidak bereaksi secara impulsif dan membiarkan kemarahan Anda yang berbicara. Hal yang paling disarankan adalah, ketika Anda merasa marah, Anda menutup mata, Anda bernafas dalam 10 kali Dan kemudian Anda menjawab.

Dalam artikel lain ini Anda akan menemukan tes kemarahan dan agresivitas untuk mengetahui tingkat kemarahan yang Anda miliki dalam sehari -hari.

Amati dan redirect, teknik untuk mengendalikan kemarahan

Sangat penting bahwa jika Anda ingin belajar mengendalikan kemarahan Anda tahu kapan Anda marah. Artinya, emosi ini tidak bisa terkejut karena, jika demikian, reaksinya tidak akan terkendali dan tidak ada yang rasional. Apa yang kita cari, justru, untuk menempatkan beberapa alasan pada apa yang terjadi dan dapat mengendalikan respons kita terhadap stimulus yang mengganggu kita.

Oleh karena itu, salah satu trik untuk tidak marah adalah Anda tahu Kenali reaksi fisik Anda untuk kemarahan. Yaitu, belajarlah untuk mendeteksi ketika Anda marah: pernapasan yang gelisah, panas, sakit perut ... sesuai dengan gejalanya akan lebih mudah untuk menempatkan penghalang sehingga mereka tidak meledak tidak terkendali.

Setelah Anda mendeteksi bahwa Anda marah, untuk dapat mengendalikannya, itu sudah cukup Cobalah untuk mengubah pikiran Anda. Yaitu, lepaskan ide Anda begitu kuat sehingga "Anda benar" dan cobalah untuk menempatkan diri Anda di tempat yang lain. Cobalah untuk memahami mengapa dia memberi tahu Anda atau melakukan apa yang menyebabkan Anda marah dan berempati dengannya. Cobalah untuk memahami adalah langkah pertama untuk dapat mengklarifikasi situasinya.

Kenapa kamu marah? - Pentingnya analisis

Untuk dapat mengontrol kemarahan itu adalah dasar Anda mengerti dan mengerti. Anda harus meletakkan beberapa logika pada situasi dan menghindari terbawa oleh emosi yang menyerang tubuh Anda. Berhenti sebentar dan tanyakan pada diri sendiri: ¿Kenapa aku benar -benar marah?

Tentunya, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah: "Karena dia telah mengatakan itu ...". TIDAK. Itu tidak benar. Jangan marah karena dia telah mengatakan sesuatu tetapi karena, jauh di lubuk hati, ada sesuatu yang mengaduk di dalam. Mungkin frasa atau tindakan ini menyiratkan bahwa Anda tidak penting untuk orang itu, oleh karena itu, masalah sebenarnya adalah Anda merasa sedikit bagian.

Itu adalah mendasar yang kita pahami Apa yang menyakiti kita dan mengapa itu menyakitkan kita. Hanya dengan begitu kita dapat mengakhiri situasi ini dan mengelolanya sesegera mungkin. Dianjurkan agar, alih -alih melihat kesalahan orang lain, kami fokus pada kami dan menganalisis apa yang mengganggu kami dan apa yang bisa menjadi penyebab perasaan ini.

Dalam artikel lain ini kita berbicara tentang mengapa Anda selalu marah dan memberi Anda penyebab paling umum dari situasi ini.

Klak Kulit Anda

Teknik terbaik lainnya untuk tidak terlalu marah adalah Anda meninggalkan pusat Anda, pusar, Cobalah untuk memahami orang lain. Dalam sebuah diskusi ada dua orang yang terlibat dalam percakapan dan, oleh karena itu, keduanya memiliki perasaan, emosi dan ketakutan. Membiarkan diri kita membawa dan bertindak hanya dengan apa yang terjadi pada kita adalah kesalahan besar dan, selain itu, itu tidak akan memahami yang lain.

Karena itu, ketika Anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang marah, kami mengundang Anda untuk menanyakan hal berikut: "¿Apa orang lain untuk memberi tahu saya dengan ini?". Alih -alih bereaksi secara impulsif, lebih baik mencoba berempati dan menempatkan diri Anda di kulit orang lain untuk melihat apa yang dimaksudkan untuk memberi tahu Anda.

Sering kali, diskusi tidak lebih dari Kesalahan komunikasi Dan, oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba memahami pesan apa yang ingin Anda sampaikan.

Dalam artikel lain ini kami memberi Anda beberapa saran bagus sehingga Anda dapat belajar untuk mendiskusikan sebagai pasangan.

Jangan menganggapnya sebagai kompetisi

Terutama di lingkungan pasangan, kemarahan biasanya dipahami sebagai semacam Persaingan beracun Untuk melihat siapa yang memegang lebih banyak atau melihat siapa yang benar. Di sini banyak konsep masuk yang harus dihindari sebagai kebanggaan, dominasi atas yang lain, keras kepala, dll. Karena itu, mereka harus melakukannya Hindari perilaku kompetitif atau beracun bahwa satu -satunya hal yang mereka kontribusikan adalah lebih banyak kayu bakar.

Anda harus mempertimbangkan itu Diskusi tidak harus menjadi situasi negatif. Jika Anda belajar mengendalikan kemarahan utama Anda dan mengendalikan emosi Anda, Anda akan mendapatkan jembatan pemahaman terhadap orang yang memiliki perselisihan dengan siapa Anda. Alih -alih melihatnya sebagai musuh, ia mencoba melihatnya sebagai orang yang dapat Anda pelajari: ada sesuatu yang tidak Anda bagikan sehingga sekarang saatnya untuk keluar dari ego kami dan mendengarkan sudut pandang lain.

Kita bisa, atau tidak, setuju. Tetapi yang pasti adalah bahwa dia akan mengajari kita cara lain untuk melihat kehidupan dan untuk lebih memahami situasi di mana Anda berada.

Gerakan kasih sayang, teknik yang bagus untuk mengendalikan kemarahan

Kami tahu bahwa ini bisa menjadi trik yang rumit untuk dilakukan, terutama di awal. Tetapi jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin mengendalikan kemarahan dan kemarahan Anda dengan lebih baik, maka Anda harus menerapkan teknik ini cepat atau lambat karena, di latar belakang, itu adalah dasar dari diskusi Anda. Yaitu, Anda menjadi marah dengan orang itu karena, pada kenyataannya, Anda peduli. Karena itu, Anda bergabung dengan lingkaran cinta dan cinta.

Dengan demikian, salah satu teknik terbaik untuk tidak terlalu marah adalah bahwa, pada saat Anda marah atau berdiskusi, Membuat pendekatan untuk orang itu. Dia membelai tangannya, membukanya atau mencium. Anda bisa marah tetapi jangan membenci diri sendiri. Itulah kuncinya. Anda hanya menjalani momen yang menegangkan tetapi Anda dapat menyelesaikan dengan empati, ketenangan dan rasa hormat. Oleh karena itu, pendekatan yang penuh kasih sayang akan membantu Anda Rileks ketegangan Dan bahwa emosi Anda sangat diyakinkan. ¡menguji!

Hidup yang santai dan sadar untuk tidak terlalu marah

Selain semua trik yang telah kami sebutkan ini, jika Anda ingin belajar mengendalikan kemarahan dan kemarahan, penting bagi Anda untuk mempraktikkan beberapa Kebiasaan hidup yang sehat untuk pikiran Anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi zat beracun seperti alkohol atau obat -obatan karena mereka menghasilkan suasana hati dan ketidakstabilan emosional.

Yang terbaik adalah Anda mulai menjaga pikiran Anda dan, untuk ini, Anda membuat beberapa kebiasaan seperti olahraga, koma dengan cara yang sehat, Anda tidur nyenyak di malam hari, dan sebagainya. Semua ini akan membantu Anda menjadi jauh lebih tenang dan optimis dalam sehari -hari Anda, oleh karena itu, Anda akan mengelolanya dengan cara lain.

Jika Anda biasanya sangat marah, yang terbaik adalah memasukkan beberapa kegiatan seperti yoga atau meditasi Itu akan membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan. Penting untuk hidup di lingkungan yang jauh dari stres dan kecemasan, dengan demikian, tidak membayar dengan orang -orang di lingkungan Anda kekacauan yang Anda miliki dalam hidup Anda.

Dalam artikel lain ini kami menemukan teknik meditasi terbaik untuk pemula yang dapat Anda mulai mengendalikan impuls dan kemarahan Anda dengan lebih baik.

Hindari orang atau situasi beracun

Dan akhirnya, salah satu trik untuk tidak menjadi sangat marah adalah yang sangat mendasar dan mendasar: menjauhlah dari segala sesuatu yang membuat Anda tegang atau membuat Anda tidak stabil. Ada orang yang bisa beracun Untuk Anda dan bahwa mereka bisa mendapatkan yang terburuk dari diri kita sendiri. Penting untuk mengetahui cara mendeteksinya dalam waktu dan menghindari membangun hubungan yang terlalu intim dengan mereka. Dalam artikel lain ini kami memberi Anda beberapa tips agar Anda tahu bagaimana menghadapi orang -orang beracun di tempat kerja, lingkungan yang tidak dapat kami hindari tetapi belajar untuk mengelola dengan cara lain.

Hal yang sama bisa terjadi dengan beberapa situasi atau konteks dalam hidup. PItu adalah bahwa, dalam beberapa situasi, kami tidak merasa benar -benar aman atau percaya diri dan, oleh karena itu, kami akhirnya meledak untuk sekelompok emosi yang tidak terkendali. Jika kita ingin marah lebih sedikit, lebih baik kita berusaha menghindari orang dan keadaan beracun untuk memiliki kendali yang lebih besar atas situasi.

Artikel ini hanya informatif, dalam psikologi-online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk merawat kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 8 teknik untuk tidak terlalu marah, Kami menyarankan Anda memasuki kategori emosi kami.