3 tips untuk stres dan kecemasan

Mengurangi stres dan kecemasan membutuhkan waktu, tetapi jika kita mencari beberapa trik kecil (atau besar) untuk menghadapinya, Di sini kami menawarkan 3 tips untuk stres dan kecemasan. Ketika kita menghadapi situasi ketegangan seperti ujian, adalah hal yang normal untuk merasa benar dan stres dan kecemasan tentang peristiwa ini. Faktanya, tingkat stres tertentu membantu kita menjadi aktif untuk mulai belajar dan tidak jatuh ke dalam kelalaian. Namun, ketika ujian telah lulus dan tingkat aktivasi tetap sama ketika kita, misalnya, mengambil soda dengan teman, sesuatu mungkin gagal.

Apakah kita benar -benar tahu cara memutuskan hubungan dari masa lalu dan masa depan dan tetap di masa sekarang? Sejauh mana kita dapat mengendalikan emosi dan pikiran kita? Dokter dalam Biologi Molekuler dan Biksu Buddha Matthieu Ricard, menawarkan 3 tips untuk stres dan kecemasan. Penting untuk dicatat bahwa Ricard telah diakui sebagai pria paling bahagia di planet ini, jadi nasihatnya akan sangat berguna.

Isi

• 3 tips untuk stres dan kecemasan
  • 1. Menghilangkan kekhawatiran
  • 2. Satu hal dalam satu waktu
  • 3. Sedikit meditasi
• Refleksi terakhir

3 tips untuk stres dan kecemasan

1. Menghilangkan kekhawatiran

Pada titik ini, Matthieu Ricard mengacu pada Shantideva India yang bijak. Seperti yang diungkapkan Shantideva dalam karyanya "Praktik Bodisattva": "Jika Anda memiliki obat, alasan apa yang harus disukai? Dan jika Anda tidak memilikinya, apa manfaatnya kesedihan?". Baik Shantideva dan Ricard menunjukkan kepada kita bahwa kekecewaan dan kesedihan tidak masuk akal. Sejak masa kanak -kanak mereka mengajari kita bahwa ketika suatu situasi melintasi pikiran kita, kita harus terus -menerus mengkhawatirkannya. Jika kekhawatiran ini tidak menjadi perhatian kita, banyak waktu kita memberi kita perasaan bahwa kita benar -benar tidak peduli.

Para guru hebat melangkah lebih jauh dan mengamati situasinya. Itu memiliki solusi? Jika memiliki solusi, bahkan jika itu sulit, mengapa sedih? Penting untuk memperbaiki konsep "sedih". Tidak pernah mereka berbicara tentang fakta bahwa kita berhenti mencari solusinya atau kita tidak mulai bekerja, tetapi mereka menekankan bahwa kekhawatiran yang berlebihan tidak memiliki fondasi. Di sisi lain, jika ada sesuatu yang tidak memiliki solusi, Apa manfaat kesedihan dari kita? Sekali lagi mereka berbicara tentang kesedihan, bukan kesedihan. Kesedihan adalah emosi adaptif yang membantu kita mengintegrasikan emosi ketika, misalnya, seorang relatif mati. Tapi menjadi sedih melangkah lebih jauh, ini adalah tentang kurangnya motivasi, kekuatan dan kebahagiaan. Apakah masuk akal untuk merasa seperti ini jika sesuatu benar -benar tidak memiliki solusi?

2. Satu hal dalam satu waktu

Dalam masyarakat yang menuntut begitu banyak dari kita, tidak aneh bahwa kita melihat diri kita melakukan beberapa hal pada saat yang sama. Misalnya, ketika kita berada di depan komputer, adalah umum bagi kita untuk memiliki beberapa aplikasi internet yang dibuka dan bulu mata: koran, halaman kerja, satu atau dua jejaring sosial, dll. Selain itu, kami memiliki ponsel dekat dan juga mengalihkan perhatian kami. Sehingga, Alih -alih berfokus pada satu hal, kami membubarkan di antara beberapa rangsangan Dan pada akhirnya kinerja kita lebih buruk daripada jika perhatian kita berfokus pada satu tugas.

Ketika kami melakukan beberapa tugas pada saat yang sama dikenal sebagai "multitasking". Multirea membutuhkan perhatian bergantian, yaitu, berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya. Kami biasanya melakukan tindakan ini dengan kecepatan, namun, kami memakai lebih dari yang kami pikirkan. Selain bosan dengan akun, itu membuat kinerja tugas kami bukan yang paling optimal. apa boleh buat? Lakukan satu hal sekaligus. Saat kami menyelesaikan satu tugas, kami beralih ke yang berikutnya.

3. Sedikit meditasi

Yang terakhir dari 3 tips untuk stres dan kecemasan yang ditawarkan Matthieu Ricard adalah melakukan sedikit meditasi setiap hari. Seperti yang dinyatakan Ricard: "Saat Anda 'memeriksa' kecemasan Anda dengan mata perhatian penuh, itu akan kehilangan kekuatannya. Karena? Karena Bagian dari pikiran Anda yang sadar akan kecemasan tidak cemas ". Pernyataan ini mungkin tampak aneh jika kita tidak terbiasa dengan meditasi, karena, bagaimana mungkin bagian dari pikiran saya tidak cemas jika saya merasa cemas? Jelaskan pikiran sesuai dengan ajaran Buddhis membutuhkan garis yang cukup, tetapi sebagai ringkasan, dapat dikatakan bahwa pengamat dan yang diamati. Pengamat akan menjadi pikiran yang tidak sopan dan pikiran cemas diamati.

Dengan cara ini, ketika kita merasa cemas, kita memiliki kemampuan untuk menyadari bahwa kita berada dalam keadaan terlantar dan Kami dapat mengamati kecemasan ini. Jika ini tidak mungkin, yaitu, jika tidak ada pikiran yang mengamati, kita tidak bisa jatuh ke dalam akun suasana hati kita karena kita akan menjadi mereka. Sehingga, Melalui meditasi, kita dapat menjauhkan diri dari stres dan kecemasan dan mengamatinya dari jarak jauh. Studi yang berbeda mengklaim bahwa jika kita bermeditasi dua puluh menit sehari, hanya dalam delapan minggu ada perubahan di tingkat otak. Beberapa perubahan yang terdiri dari pengurangan tingkat depresi, stres dan kecemasan dan meningkatkan tingkat kedamaian, kebahagiaan dan ketenangan.

Refleksi terakhir

Sebagai pepatah populer menegaskan: "Lebih baik mencegah daripada menyembuhkan". Dalam hal ini, penting bahwa kita mengendalikan stres dan kecemasan sebelum mereka bermanifestasi secara berlebihan. Dalam psikologi, adalah umum bagi orang pada umumnya untuk mencari bantuan ketika situasinya lepas kendali. Dengan demikian, Penting untuk mempertahankan gaya hidup yang berupaya menjaga keseimbangan mental dan fisik. Dengan cara ini, melalui 3 tips untuk stres dan kecemasan ini, kita dapat belajar mengendalikan keadaan emosi kita sedikit lebih banyak. Jadi ketika kita hadir dalam situasi yang membuat stres, kita akan tahu bagaimana menghadapinya sehingga kita tidak terbawa oleh stres dan kecemasan yang berlebihan.