15 Kebiasaan untuk meningkatkan gaya hidup kita

Ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik dalam kesehatan kita, itu berkali -kali karena kita perlu mengubah kebiasaan dan gaya hidup kita.

Di area kesehatan adalah tempat yang sebagian besar diamati bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi, seperti ketika orang tersebut mulai menderita diabetes, hipertensi dan penyakit lainnya.

Dapat juga dipertimbangkan bahwa, ketika tujuan tertentu tidak tercapai dalam hidup, bahkan mereka yang akan membutuhkan lebih sedikit usaha, itu karena ada sesuatu yang gagal dalam gaya hidup kita dan, untuk alasan ini Kebiasaan tertentu diperlukan untuk membantu kita berubah untuk fokus pada tujuan baru. Maka ketika perlu untuk meninjau rutin dan menganalisis apa kebiasaan yang harus dimodifikasi.

Kebiasaan, apa sebenarnya

Kebiasaan yang sehat adalah tindakan berulang yang sering dan menjadi otomatis.

Banyak kebiasaan diulang setiap hari, seperti melepas sepatu saat Anda memasuki rumah, menyikat gigi, mematikan lampu sebelum pergi, antara lain. Semua tindakan ini dilakukan secara mekanis, karena mereka telah diulangi cukup untuk dicatat dalam pikiran, jadi, pada akhirnya, begitu banyak perhatian atau upaya tidak diperlukan untuk melaksanakannya.

nyatanya, 40 % dari perilaku yang dieksekusi setiap hari terdiri dari kebiasaan. Ini berarti bahwa hampir setengah dari apa yang dilakukan pada hari itu diulang dan otomatis.

Namun, ketika suatu kegiatan baru dilakukan, ini membutuhkan upaya ekstra, serta banyak motivasi untuk dapat melaksanakannya, tidak seperti kebiasaan, yang dieksekusi tanpa memikirkannya.

Aspek yang tidak menguntungkan adalah bahwa banyak dari kebiasaan ini yang merupakan bagian dari gaya hidup, mungkin mereka tidak sepenuhnya sehat dan dengan demikian mereka diulang tanpa mempertimbangkan kesejahteraan itu.

Banyak yang percaya bahwa dua puluh satu hari diperlukan untuk membentuk kebiasaan baru, tetapi ini tidak lebih dari kepercayaan yang populer Itu karena ahli bedah plastik maltz maltz yang, di tahun lima puluhan, memperhatikan sebuah pola pada pasiennya. Menurut pengamatan mereka, pasien membutuhkan waktu dua puluh satu hari untuk terbiasa melihat wajah baru mereka dan ini membuat dokter percaya bahwa diperlukan dua puluh satu hari untuk menggantikan citra mental lama dengan yang baru. Namun, ini memulai serangkaian masalah, karena banyak penulis self -help mulai mengulang dan menyebarkan keyakinan ini, ketika ahli bedah mungkin merujuk pada persyaratan minimal dua puluh satu hari, Tapi tidak jumlah hari yang tepat ini.

Namun, pada tahun 2009, peneliti psikologi kesehatan di Universitas College of London, Phillippa Lally, menyebarkan sebuah studi di mana ia menegaskan hal itu Rata -rata lebih dari dua bulan dihitung sebelum perilaku baru menjadi otomatis, yaitu, sekitar enam puluh enam hari, yang, di samping itu, dapat bervariasi tergantung pada keadaan dan orang tersebut.

Dalam hal ini, Ms. Suhail Velásquez Cortés, dalam program kegiatan kesehatan fisik dan emosionalnya untuk kehidupan yang sehat, menganggap kebiasaan dibentuk oleh pengulangan waktu. Artinya, Jika suatu tindakan tetap ada secara rutin, itu sangat mungkin menjadi kebiasaan, Jadi upaya untuk menjalankan tindakan itu berkurang sampai dapat dieksekusi tanpa berpikir.

Kebiasaan sehat adalah semua perilaku yang telah dianggap sebagai milik mereka dalam kehidupan sehari -hari dan yang memiliki dampak positif pada kesejahteraan fisik, sosial dan mental.

Faktor -faktor tertentu yang mempengaruhi keadaan integral kesehatan merenungkan makanan yang memadai, aktivitas fisik yang teratur, istirahat yang tepat dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, selain menahan diri dari merokok tembakau atau mengonsumsi obat -obatan. Kemampuan untuk menghadapi stres juga dipertimbangkan. Semua ini harus dipertimbangkan saat mempertimbangkan kebiasaan untuk mengubah gaya hidup.

15 Kebiasaan Mengubah Gaya Hidup Kita

Di antara kebiasaan terbaik untuk mengubah gaya hidup adalah sebagai berikut:

1. Ubah cara berpikir: Menjadi sehat adalah gaya hidup yang membutuhkan memperoleh pengetahuan baru tentang apa yang sehat dan apa yang tidak.
2. Nilai langkah pertama: yang dapat dianggap sebagai sesuatu yang akan dipanen di masa depan. Ini harus dilakukan dengan hati -hati dan mengenali perasaan yang membangkitkan. Tidak masalah seberapa lambat dia memulai, yang penting adalah tidak kehilangan tujuan.
3. Berlatih dan Berlatih: Prosesnya bisa panjang, tetapi keputusasaan harus dihindari. Untuk memperkenalkan kebiasaan baru, banyak keteguhan dan sikap yang baik diperlukan, penuh pikiran dan fokus pada tujuan.
4. Eksperimen dengan teknik baru: Kemungkinan itu akan gagal lagi, oleh karena itu, ada baiknya mengubah teknik untuk mencapai tujuan.
5. Jaga makanan: Tidak semua yang dikonsumsi itu bagus. Untuk memulai, disarankan untuk makan dari rumah, menyiapkan makanan, menghindari lemak berbahaya. Menghilangkan makanan olahan dan fokus pada bahan -bahan tersehat. Selain itu, hidrasi yang baik diperlukan untuk menjaga tubuh tetap bersih.
6. Memiliki kesabaran: Tanpa menuntut terlalu banyak untuk yang pertama, karena dalam seminggu sulit untuk mendapatkan kebiasaan baru. Oleh karena itu, tujuan yang akan ditarik harus realistis.
7. Hindari penilaian: dan fokus pada kemajuan. Fakta bahwa terobsesi banyak orang adalah berat badan mereka, tetapi menjadi kurus tidak berarti menjadi sehat. Yang penting adalah nutrisi yang baik untuk memiliki kinerja yang baik pada hari itu. Apa yang harus dipertimbangkan adalah bahwa kelebihan berat badan harus dihindari untuk mencegah penampilan penyakit kardiovaskular.
8. Terorganisir: Tuliskan tujuannya, mulai dari bagaimana orang tersebut ingin melihat di masa depan, bagaimana perasaan Anda, apa yang ingin Anda kecewa dari diet Anda, aktivitas fisik yang ingin dicoba, antara lain. Ini membutuhkan perencanaan.
9. Tidur jam yang diperlukan: yaitu, dari 7 hingga 9 jam, karena organisme perlu memenuhi proses dan mengisi ulang dengan energi, sehingga sisanya sangat penting. Yang tidak beristirahat, biasanya fajar dalam suasana hati yang buruk dan dengan sedikit kekuatan untuk menghadapi hari itu. Ini akan mempengaruhi kegiatan yang direncanakan.
10. Buat Tujuan Beton: dan menghindari mereka yang abstrak, untuk fokus pada tujuan. "Minum lebih banyak air" tidak sama dengan "minum dua liter air" sehari.
11. Bagilah fase: Dimulai dengan tugas yang pendek dan kurang sulit. Misalnya, jika Anda ingin memenuhi tujuan minum dua liter air sehari, Anda dapat mulai menambahkan dua gelas di minggu pertama.
12. Resort ke kalender: sehingga tujuannya bisa konkret. Dengan demikian, akan ada tanggal yang akan memfasilitasi pemeliharaan catatan.
13. Hadiahi pekerjaan yang dilakukan dengan baik: Ini akan membantu memperkuat perilaku yang ingin Anda tambahkan ke rutinitas.
14. Batasi asupan garam: dan memilih garam beryodium, lebih disukai.
15. Lupakan jalan pintas: Menghindari produk "ajaib", ini hanya akan mengosongkan saku dan membuat frustrasi.

Memperkenalkan kebiasaan untuk mengubah hidup. Saat mencapainya, kepuasan tidak akan terbantahkan.

15 Kebiasaan beracun yang mencegah Anda menjadi bahagia

Bibliografi

• Jiménez, m. G., Martínez, hlm., Dia melihat, e., & Sánchez, a. yo. (2008). Kesejahteraan psikologis dan kebiasaan sehat: apakah mereka terkait dengan praktik latihan fisik? Jurnal Internasional Psikologi Klinis dan Kesehatan, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, R. (sembilan belas sembilan puluh lima). Bagaimana membebaskan diri dari kebiasaan beracun.: Panduan untuk mengetahui dan mengatasi kebiasaan yang disebabkan oleh kopi, tembakau dan alkohol. Majalah Kuba Integral Medicine, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-Ojeda, m. KE., & Luna-Beartos, dan. D. (2015). Kebiasaan Hidup Sehat di Populasi Universitas. Nutrisi Rumah Sakit, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, s. Program Kegiatan untuk Hidup Sehat.