10 makanan untuk membantu memerangi depresi

Ada serangkaian makanan untuk memerangi depresi yang penting di saat -saat paling kritis.

Setiap hari ada lebih banyak ahli yang menekankan pentingnya makanan untuk mengurangi gejala depresi dan membantu orang yang terkena dampak mengalami kesejahteraan, kemudian, nutrisi tertentu mempengaruhi suasana hati.

Isi

• Makanan dan suasana hati
• Nutrisi penting untuk otak
• Apa makanan terbaik untuk memerangi depresi?
  • Bibliografi

Makanan dan suasana hati

Sama seperti telah ditekankan: "Kami adalah apa yang kami makan", dan ada banyak alasan, karena, saat ini banyak penelitian yang berfokus pada nutrisi yang berkontribusi pada makanan dan bagaimana mereka membantu manusia dengan cara yang komprehensif.

Menurut sebuah penelitian yang disebarluaskan oleh psikiatri dunia, yang dipimpin oleh spesialis Jerome Sarris, di mana kedokteran gizi dan dampaknya pada psikiatri modern dianalisis ada alasan untuk percaya bahwa Ada hubungan langsung antara kualitas gizi dan kesehatan mental.

Menurut penelitian, bukti menunjukkan bahwa ada efek perlindungan pada diet sehat pada suasana hati depresi, berbeda dengan diet yang tidak sehat, yang memiliki dampak yang merugikan pada kesehatan mental anak muda.

Di sisi lain, meskipun diketahui bahwa tidak ada makanan yang menyembuhkan depresi secara instan, manfaat dari makanan tertentu diketahui, setidaknya untuk menghilangkan gejala -gejala yang dihasilkan penyakit kompleks ini.

Nah, dalam penelitian lain yang dipimpin oleh Calderón C, di mana keterlibatan kecemasan dan depresi dievaluasi pada gangguan makan anak muda dengan obesitas, ditentukan bahwa orang -orang muda ini menunjukkan lebih banyak masalah psikologis daripada yang lain, yang paling umum adalah yang paling umum pada yang paling umum pada yang paling umum pada yang paling umum pada yang paling umum adalah kecemasan dan depresi yang paling umum.

Dengan pengetahuan ini, jauh lebih sukses.

Nutrisi penting untuk otak

Di antara nutrisi yang memenuhi syarat sebagai penting untuk otak, asam lemak omega-3, magnesium, serat, vitamin E, D, B1, B9 dan B12 telah ditemukan, selain kalsium, yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang menghasilkan depresi.

Di samping itu, Peran yang dimainkan oleh neurotransmiter tertentu juga harus dipertimbangkan, Misalnya, serotonin, yang memungkinkan orang tersebut mengalami sensasi kebahagiaan dan kesejahteraan. Jika neurotransmitter ini tidak dalam batas normal, individu dapat menderita kesedihan, kecemasan atau depresi.

Agar organisme menghasilkan serotonin, asupan tryptophan diperlukan, yang merupakan asam amino yang tidak membuat dirinya sendiri, tetapi untuk mendapatkan konsumsi beberapa makanan, seperti kacang -kacangan, telur atau ikan.

Namun, meskipun makanan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda harus menghindari kecemasan untuk makan. Sebaliknya, orang harus fokus membawa diet seimbang yang mencakup semua yang Anda butuhkan untuk memiliki kesehatan yang baik dan meningkatkan suasana hati.

Selain serotonin, ada juga neurotransmitter lain yang sangat penting, GABA, karena membantu menghambat sistem saraf yang memungkinkan orang untuk rileks dan mengurangi tingkat kecemasan.

Ketika ada kekurangan neurotransmitter ini, orang tersebut biasanya mudah tersinggung, merasakan kemarahan, kecemasan, kepanikan, impulsif atau hiperaktif.

Neurotransmitter ini disintesis dari asam amino L-glutamin, yaitu, dengan konsumsi telur, daging, susu, buncis, kacang polong dan lainnya, selain adanya vitamin B6 dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng dan seng.

Katekolamin, seperti dopamin dan norepinenial juga penting, terutama untuk meningkatkan perhatian dan merasakan motivasi yang lebih besar. Sangat ideal untuk meningkatkan konsentrasi.

Adapun asetilkolin, neurotransmitter ini memainkan peran penting untuk mengatur memori, pemecahan masalah dan menghitung. Mereka yang memiliki kadar neurotransmitter ini rendah biasanya menderita ingatan dan kehilangan kebingungan.

Apa makanan terbaik untuk memerangi depresi?

Singkatnya, beberapa makanan terbaik untuk memerangi depresi adalah sebagai berikut:

1. Ikan biru: Berkat kontribusinya sebagai seng, triptofan dan asam lemak seperti omega-3, yang membantu dalam konversi makanan serotonin.
2. Daging: Terutama mereka yang ramping, seperti kelinci, kalkun atau ayam, lalu, mereka menyediakan triptofan dan vitamin kelompok B.
3. Telur-telur: Terutama kuning telur, itu mengandung triptofan dan juga vitamin kelompok B.
4. Susu: Nah, mereka menyediakan kalsium, triptofan dan magnesium.
5. Legum: Seperti lentil, kedelai dan kacang.
6. Seluruh sereal: Karbohidrat yang dikandungnya juga membantu mengubah triptofan menjadi serotonin; Selain itu, mereka adalah sumber yang kaya dalam vitamin Grup B. Sedangkan untuk dedak gandum, diketahui bahwa itu mengandung banyak magnesium.
7. Buah dan biji kering: Seperti almond dan pistachio, karena, secara umum, kacang memberikan banyak magnesium. Biji lain, seperti bunga matahari, labu dan kacang pinus, juga merupakan sumber seng yang sangat baik.
8. Buah musiman: Terutama pisang dan nanas, yang menyediakan triptofan, vitamin, magnesium dan kalsium.
9. Sayuran Musiman: Untuk vitamin, magnesium dan karbohidratnya dengan karbohidrat dengan beban glikemik yang disarankan.
10. Coklat hitam: Ini membantu meningkatkan kadar magnesium dan triptofan, meskipun harus dikonsumsi secara moderat.

Ini adalah beberapa makanan terbaik untuk memerangi depresi. Namun, mereka saling melengkapi.

Bagaimana menghindari kecemasan untuk makan? 10 Rekomendasi

Bibliografi

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Implikasi kecemasan dan depresi dalam gangguan makan anak muda dengan obesitas. Nutrisi Rumah Sakit, 25(4), 641-647. Diperoleh pada 12 Mei 2021, dari https: // scielo.Isciii.Itu/scielo.Php?skrip = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = adalah.
• Miller m. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Diet dan Kesehatan Psikologis. Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, dan., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Miliknya, k. P., & Jacka, f. N. (2015). Pernyataan Posisi Konsensus Penelitian Psikiatri Nutrisi Internasional: Pengobatan Nutrisi dalam Psikiatri Modern. Psikiatri Dunia: Jurnal Resmi Asosiasi Psikiatri Dunia (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka, dan., Mischoulon, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Miliknya, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Obat gizi sebagai arus utama dalam psikiatri. Lancet. Psikiatri, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/jurnal/lanpsy/artikel/piis2215-0366 (14) 00051-0/fullText